荞麦面的营养和做法

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•   荞麦面 　　 　　由荞麦做的荞麦面由于营养丰富，食用方便快捷，是日本关东地区受欢迎的大众食品。荞麦面分冷食，热食两种，冷荞麦面主要在夏季食用，有「ざるそば」（笊篱荞麦面），「もりそば」（蒸笼荞麦面），热食荞麦面有「かけそば」（清汤荞麦面）等。
     　　一、荞麦面的起源和发展 　　荞麦原产于中亚，古代就已经传入日本。荞麦多产于高寒地区，可以生长在贫瘠的土地上，像日本的长野县，山梨县都是多山地区，土地贫瘠，不适合种水稻，因此两地都是日本的荞麦产区。所以那里自古就有食用荞麦的习惯。 　　日本人最初食用荞麦时，由于制粉技术落后，只是简单地把荞麦粒做熟了吃，这种情况持续了几个世纪。
    镰仓时代(1185~1333年)，中国的手工制粉技术传入日本，日本才有了荞麦粉，于是人们开始长吃荞麦面糕。当时，对于普通农民...全部

    荞麦面 　　 　　由荞麦做的荞麦面由于营养丰富，食用方便快捷，是日本关东地区受欢迎的大众食品。荞麦面分冷食，热食两种，冷荞麦面主要在夏季食用，有「ざるそば」（笊篱荞麦面），「もりそば」（蒸笼荞麦面），热食荞麦面有「かけそば」（清汤荞麦面）等。
     　　一、荞麦面的起源和发展 　　荞麦原产于中亚，古代就已经传入日本。荞麦多产于高寒地区，可以生长在贫瘠的土地上，像日本的长野县，山梨县都是多山地区，土地贫瘠，不适合种水稻，因此两地都是日本的荞麦产区。所以那里自古就有食用荞麦的习惯。 　　日本人最初食用荞麦时，由于制粉技术落后，只是简单地把荞麦粒做熟了吃，这种情况持续了几个世纪。
    镰仓时代(1185~1333年)，中国的手工制粉技术传入日本，日本才有了荞麦粉，于是人们开始长吃荞麦面糕。当时，对于普通农民来说，加工制作荞麦粉的成本过于昂贵，所以一般家庭很少吃荞麦面。因此，吃荞麦就成了贫穷的代名词。甚至在五十年前，在荞麦的产地还有人劝姑娘们不要嫁给家里常吃荞麦的人。
     　　根据记载，首次在历史文献里出现荞麦面(当时叫「荞麦切り」)是在江户时代初期。「荞麦切り」原产于日本长野县。那里的户隐村流传着有关天照大御神(日本的太阳女神)的传说，因而成了佛教野宿派苦行僧的神圣之地，每年都有来自全国各地的香客。户隐的寺庙为他们提供食宿，吃的就是「荞麦切り」。
    当时「荞麦切り」只是用来招待贵客。户隐村民只是在节日和每年十一月收获荞麦时吃新鲜的「荞麦切り」。当地还有种风俗，即在荞麦丰收时在家里招待已婚女儿及其丈夫吃以示庆祝。 　　在江户时代，商人们在大年夜忙里偷闲吃着荞麦面，这种习惯被传开形成了后来流传至今的除夕夜吃「年越しそば」(过年荞麦面)的习惯，其中包含着祈求来年幸福，希望能想长长的荞麦面一样长寿的意思。
    另外，刚搬进的新居时给邻居送荞麦面，也是日本人的一个习惯。 　　二、东京荞麦面发展史 　　荞麦面是东京的代表性食品。东京荞麦面的源头是日本长野县户隐村的「荞麦切り」。户隐村的「荞麦切り」17世纪传入江户后，以户隐荞麦面而闻名，成了当时江户人喜欢的食品。
    伴随户隐荞麦面而来的户隐人恭敬亲切的招待方式，作为江户式的荞麦面流传至今。 　　「荞麦切り」刚传入东京时，是有糕点铺作为副业而制造的。那时主要吃的是蒸荞麦面，这种吃法是先煮后蒸，然后放到有热水的桶上食用。在随后的岁月里，蒸荞麦面逐渐消失，取而代之的是盛荞麦面(盛りそば)。
    盛荞麦面是把煮好的桥，用水冷却，放在平竹筛子上吃。大约在18世纪中期，清汤荞麦面一经上市，便受到欢迎，经营清汤荞麦面的面馆和摊点以及街头小吃迅速增加，作为普通市民饮食的重要组成部分被迅速认同。各种各样的配菜，如油炸食品，海藻类，鸡蛋，海鳗和鸭肉渐渐地被加进清汤荞麦面里。
    到19世纪中叶，即江户时代末期，在江户由700多家荞麦面馆开业。 　　与此同时，还出现了一个盛荞麦面的变种，叫变荞麦面（?浃铯辘饯校Ｋ怯苫旌系男屡洳巳缬；ò辏栈ò昊蚵滩韬蛙衤蠓刍旌献鞒傻纳柿晾龅能衤竺妗? 　　三、 狼吞虎咽荞麦面 　　咀嚼东西不发出声音是日本人的饮食行为规范，吃饭时发出声音被认为是没有教养的行为，但日本人对唏哩呼噜吃荞麦面却很宽容，因为这是荞麦面的标准吃法。
    究其原因，据说是最初荞麦面传入江户时，是普通老百姓吃的东西。江户老百姓讨厌装模做样假装有教养的举止，他们根本不会理会什么得体的礼仪，只是简单的把荞麦面吃下去。 　　站着吃饭也被日本人看作是一种没有教养的举止，但如果是吃荞麦面就另当别论了。现在生活节奏日益加快，人们要求饮食服务快速有效，为了满足这种需求，出现了一种专门站着吃的小店，叫做立食荞麦面店，意思是站着吃的荞麦面店。
    这种小店没有椅子，只能站着吃。立食荞麦面店大受欢迎是因为它服务方便快捷，不浪费客人一点时间，它也是一种便宜的垫饥方式，这种小店总试图找出新的方法以便捷迅速满足忙碌的顾客的需求。立食荞麦面店的主食是清汤荞麦面，顾客可以根据自己的口味添加配菜，如香葱，油炸食品，鸡蛋，炸豆腐或炸丸子等。
    大城市的地铁站常常能看到这种立食荞麦面店，蚀刻大都是工薪阶层或学生。 　　养麦面含有70%的淀粉和 7%-13%的蛋白质，且其蛋白质中的氨基酸组成比较平衡，赖氨酸、苏氨酸的含量较丰富。荞麦面含有脂肪2％－3％，其中对人体有益的汕酸、亚油酸含量也很高。
     　　这两种脂肪酸在人体内起着降低血脂的作用，同时又是一种重要激素—前列腺素的重要组成部分。荞麦面中的维生素D1、B2是小麦粉的3—20倍，为一般谷物所罕见。荞麦面的最大营养特点是一般食物很少具备的，即同时含有大量烟酸和芦丁。这两种物质都具有降低血脂和血清胆固醇的作用，对高血压和心脏病有重要的防治作用，是治疗心血管病的良药。
    荞麦面还含有较多的矿物质，特别是磷、铁、镁，对于维持人体心血管系统和造血系统的正常生理功能具有重要意义。每100克的能量约为1411千焦。 　　一般超市有卖荞麦面，下面给大家介绍日式冷荞麦面的做法： 　　材料： 　　荞麦面、绿芥末、海苔丝、小葱花。
     　　调味料： 　　面酱油(面つゆ）买不到的话，可以自己做 　　海带5～6ｃｍ角1片、酱油4大勺、味林4大勺、柴鱼末10G，倒入小锅中倒入适量水，煮3-4分钟。关火，沥出杂物，放凉。备用。 　　做法： 　　1、开水做锅，下荞麦面，煮熟后，要冲凉水，再过冰水。
    沥干水份，盛容器。撒些海苔丝。 　　2、小碗里放面酱油，挤些绿芥末，喜欢的话再加些小葱花。 　　2。翠拌荞麦面 　　用料： 　　荞麦面、绿豆芽、黄瓜、苹果、鸡蛋、熟白芝麻、海苔、姜蒜蓉、香油、香醋、生抽、糖、辣椒油。 　　做法： 　　1：将黄瓜切成丝、绿豆芽摘去头尾、苹果切片、鸡蛋煮熟备用； 　　2：锅里加较多水烧开，放入适量荞麦面煮4-5分钟至熟（中途不要盖盖子）； 　　3：将煮好的荞麦面捞出，放在漏勺里用凉水冲掉泡沫面汤，然后浸泡在凉白开里（可加冰块）； 　　4：取姜蒜蓉、香油、香醋、生抽、糖、辣椒油拌匀成调味汁； 　　5：将荞麦面捞出稍稍控干水分，加黄瓜丝、绿豆芽、调味汁拌匀，上桌前加鸡蛋片、海苔、撒白芝麻即可。
     　　贴心提示： 　　1：不习惯生吃绿豆芽的，可以将绿豆芽摘好后放入滚水里汆烫1分钟左右； 　　2：煮好的荞麦面过凉水浸泡，目的是为了让面条更爽滑更筋道； 　　3：关于凉拌面的调味料，俺家各种用量大概是1:1，请根据各人口味自行调整； 　　4：因荞麦面性凉，调味汁里最好加适量辣椒油（不嗜辣者除外）； 　　5：里面的黄瓜等各式配料可自由组合，即可换成胡萝卜丝、鸡肉丝等等； 　　6：凉拌面最好现拌现吃，不要放置过夜，面条会变硬失去美好的口感。
     　　3。炒什锦荞麦面 　　主料：荞麦面、干香菇、青菜、胡萝卜、洋葱 　　配料：盐、鸡粉、生抽、食用油 　　做法： 　　1、干香菇泡发，洗净去蒂切片； 　　2、青菜洗净切段； 　　3、胡萝卜洗净，去皮切丝； 　　4、洋葱洗净切丁； 　　5、做一锅水，水开后煮面条，面条煮至八成熟捞出，放入凉水中冷却，然后捞出控干水份，加入少许食用油拌均匀，使其互不粘连，放一旁备用； 　　6、炒锅加油烧热，下洋葱丁煸炒出香味，放入胡萝卜和香菇继续煸炒，然后放入青菜，加适量盐、鸡粉、生抽调味，最后放入面条，翻拌均匀即可出锅。
     　　4。味噌牛肉荞麦面的做法 　　菜系及功效：精品主食 补血食谱 青少年食谱 滋阴食谱 健脾开胃食谱 　　口味：咸鲜味 工艺：煮味噌牛肉荞麦面的制作材料：主料：牛腱225克,苦荞麦粉300克 　　辅料：海带(鲜)50克,豆腐(南)150克,香菇（鲜）15克,柴鱼30克 　　调料：豆瓣酱100克,白砂糖10克,胡椒粉5克 　　教您味噌牛肉荞麦面怎么做，如何做味噌牛肉荞麦面1。
     牛腱子切片，氽烫后洗净备用； 　　2。 荞麦面煮熟备用； 　　3。 将豆瓣酱及白糖10克、胡椒伙5克、柴鱼片25克，加入高汤1500毫升中，搅拌均匀成味噌汤； 　　4。 再加入牛腱子肉片，以小火炖煮约40分钟； 　　5。 待牛腱子肉片熟透入味后，加入海带、嫩豆腐切丁、新鲜香菇煮滚，再加入煮熟的荞麦面即可食用； 　　6。
     食用时，可撒上少许柴鱼片5克增添风味。 　　味噌牛肉荞麦面的制作要诀：此道面条中选用的面条是荞麦面条；选用的豆瓣酱是味噌即是日本豆面酱或面豉酱。 　　5。荞麦面寿司的做法 　　材料（1卷）： 粉浆： 　　荞面 35克 面粉 1/3杯 　　虾 2只 清水 1/3杯 　　日本紫菜 1张 鸡蛋黄 1只 　　哈夷葱/幼葱 少许 盐 少许 　　面汁 少许 　　1。
    将荞麦面一段用橡皮筋扎实放入滚水煮熟，过冷河，沥干水分，淋上少许面汁备用。 　　2。将粉浆材料搅拌成浓稠适中，虾在肚位横切数刀，再将虾沾上粉浆，放入滚油内炸熟，捞起。 　　紫菜铺放在寿司席上，放上切去橡皮筋的荞麦面，再放上哈夷葱、炸虾，用寿司席卷实后切件上碟，即可享用。
     　　烹调心得：用橡皮筋扎实面的一段使煮熟后仍一条条保持整齐，卷成寿司后美观。浸面汁使面有味。 　　口感：咬一口天妇罗炸虾荞麦面，一次享受多重口感。 　　6。鸡脯香菇荞麦面做法 　　主料： 　　鸡胸肉，用 　　配料： 　　葱，姜，香菇，油豆腐， 　　调料： 　　料酒，大酱 　　做法步骤： 　　1）鸡胸肉切小块儿，用姜末和料酒腌上15分钟。
    泡发的香菇切丝或者小块儿，油豆腐两块，切小。 　　2）锅里加买来的现成低盐鸡汤和清水（我比较喜欢1：1的比例，觉得全部用买来的鸡汤，心理上有点接受不了，如果是自家熬制的就没这感觉，呵呵），烧开，把鸡肉块，香菇和油豆腐丢进去一起煮5分钟左右，边煮边把浮沫用勺子撇出去，拿一个小碗，碗里舀入一匙大酱（味噌酱，Miso），舀量匙锅里的汤稀释，然后把酱倒入汤里，尝尝味道，根据感觉决定是否需要更多的酱调味，撒葱花，关火。
    如果愿意的话，可以在煮汤的时候，敲入两只鸡蛋，煮成荷包蛋。 　　在煮汤的同时，在另一个锅里煮面条，煮好后捞出面条，沥干水分，装到碗里，上面浇上汤料即可。 　　7。羊肉荞麦面做法 　　羊肉荞麦面 　　材料：切片羊肉　白菜　辣椒　香菜　葱　姜　盐　荞麦面条 　　做法： 　　1、我是用的切片羊肉，如果有条件，买来带骨羊肉煮汤更好。
    将羊肉煮汤，加盐调味，放入白菜、辣椒、葱姜以及香菜。 　　2、荞麦面条在开水中煮熟捞出，浇上煮好的羊肉汤即可。 　　温情提示：有人说羊肉与荞麦面同吃相克，据说是唐代孙思邈的医书上所记，但现代的医学专家已经考证过属无稽之谈。个人以为，尽信书不如无书，西北人祖祖辈辈吃羊肉荞麦面条，也没发现什么不对劲，照样个个身材高大魁梧。
     　　8。年糕荞麦面的做法 　　材 料 [4人份] 　　年糕 …… 4块 　　鱼糕 …… 2/3 　　炸腐皮 ……　1 张 　　青葱 …… 1根 　　荞麦面 …… 250g 　　浇汁 …… 7。5杯 　　七味辣椒 …… 适量 　　制作方法 [15分钟] 　　1 荞麦面煮熟控水。
     　　2 青葱斜切丝、鱼糕切薄片、炸腐皮切1cm宽条。 　　3 年糕用弱火两面煎软（不用油）。 　　4 把炸腐皮放入浇汁煮开、放青葱关火。 　　5 所有材料装碗、撒七味辣椒即可。 　　9。麻酱荞麦面的做法 　　材料：荞麦面 黄瓜丝 麻酱 香菜 辣椒油 蒜 盐 芥末油 　　1。
    荞麦面煮熟控水 　　2。凉水冲洗沥干水分 　　3。黄瓜切丝 　　4。麻酱加凉白开水调成糊 　　5荞麦面放入碗中，加黄瓜丝、香菜、麻酱、辣椒油、蒜汁、盐、芥末油等拌匀（调味料可以按自己的口味搭配） 　　10。荞麦凉面的做法 　　【菜名】 荞麦凉面 　　【菜系】 日本料理 　　【主料】 粮面 　　【做法】 冰镇 　　【味型】 其它 　　【成菜】 主食 　　【来源】 异国家常菜 　　材料 　　荞麦面一把，芝麻少许，熟鹌鹑蛋一只，冰块少许，细海苔丝少许，裙带菜、日式腌菜各少许 　　调味料 　　日式酱油三大匙，纯净水少许，砂糖少许，芥末适量，味精少许，日式醋少许 　　做法 　　1、荞麦面煮熟后入冰箱冷藏两小时后取出。
    加少许纯净水和两大匙日式酱油、少许砂糖、味精，日式醋搅拌均匀后装盘。 　　2、荞麦面上撤少许细海苔丝，盘边用冰块装饰。 　　3、取两小碟，一碟装熟鹌鹑蛋、裙带菜，日式腌菜和适量芥末，一碟装日式酱油，上撒少许芝麻。 　　Tips 　　一定要用纯净水或是冷开水，日式醋可直接以寿司醋代替。
    收起

  

  1***

  2009-04-27 19:12:20

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