如何减轻及消除学习等压力
     
生活中总有一些压力让人产生各种各样的情绪波动，最令人担心的是精神状况原本就不稳定的人，例如躁郁症、忧郁症和精神分裂症患者。
事实上，一般人或多或少都有”郁卒”的时候，在面对生活压力的时候，如何适当的放松自己、并对抗压力，已俨然成为现代人必修的功课!在面对不同压力之时，每个人的反应也会不一样。
  一个个性开朗、调适能力较强的人，比较可以顺利地排除压力；反之，如果个性较闷，调适能力较弱的人，可能会情绪低落、吃不下、睡不着、对任何事都提不起劲、对未来感到悲观、信心丧失，严重的甚至会有自杀念头，需要接受治疗呢! 
　　所以建议民众，身为一个工作忙碌的现代人的我们，学习减压的方法，适度的休闲与放松，才是维系身心平衡与健康的不二法门。
  
一、做容易简单的运动
十 ~ 十五分钟的暖身操或走路是最容易的运动，尤其运动所产生的因多芬，能提升愉快感、自信心和排除压力，并可强化骨骼、苗条身材。其次像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，更可强化身体与心肌血管功能。
二、培养好睡眠
墙上挂钟的指针早过了12点，左邻右舍纷纷熄灯入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，尽管数了几百头羊，周公还是不来邀你钓鱼。
  这时候，恨不得有人用榔头敲你一把，好让你一觉到天明，对吗。你也许不知道，和你同一时间躺在床上数羊的人多着呢！工商社会快速的步调、令人喘不过气的工作压力，让大多数人晚上都睡不好。根据美国调查，95％的美国成年人一生中曾经历过某种程度的失眠，台湾本地的统计也发现，将近80％的国人曾经有睡眠困扰。
  有人因为疾病、疼痛难入眠，有人被压力压得焦虑睡不好。其实，生活作息要规律正常，睡眠要适度充足，有几个方法可以帮助你： 
1．	个热水澡（约40度）有镇定、安眠、松弛的功效，温度过高反而会让身体兴奋与疲惫。
2．下班后即可换上宽松的家居服，室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。
  或许在街上顺便为自己买束花吧，如此更能感受到喜悦与温暖。
3。尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡，这时是人体经脉运行及释放毒素的时间，最好一天能睡7小时，睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜 梦过多。保持优质及充足的睡眠会年轻3岁呢！
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