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我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉),还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。劈叉的方法的话:首先需要热身,让身体出汗,这样才不能...
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一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。三.训练方法1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可...
先压腿再劈叉,不管差地面多少,都先坐下,即使只有90度都没关系,然后往前趴,尽量趴(痛肯定有)如果趴了几分钟感觉可以忍受,那就让别人把两腿往外拉,逐渐成180度 需要循环 如果腿抽了一下,就别继续了到时候站起来腿都是软的三天的话估计有点难你要是可以忍受就试试当然别逞强
将一条腿放在沙发上,另一条腿则在地面.高度可以自己衡量,我是用类似学校体育课上用的垫子.先压两层,再加两层,慢慢加高.(如果自己身体吃得消的话可以每天加两层).压完一定要踢!!把韧带给踢开了,第二天才不会那么痛.晚上再练一次.如果到达一定层数,比如五层垫子,自己压不下的话就将双手离开地面,慢慢的颤....
7个回答
练这先练韧带。方法:坐在床上,双脚合十,然后把脚向里面拉,抵住自己,再按住膝盖上下按,刚开始别用大力(会很痛,不信自己试试),习惯后再大力按,按到膝盖能够贴着床为止。然后在劈叉,事半工倍
每天练习,循序渐进就可以!!!!!!急于求成那是会受伤的!!!!!!
10个回答
有基础么? 男的女的. 最快一个月 每次练习前必须把身体活动开, 小跑的话至少要10分钟(练体育的都知道提前活动的必要性) 然后可以压压腿, 正常压, 每天多使劲一点, 10天后可以找个朋友帮你, 你靠在墙上, 他蹲在你对面, 你把腿放他肩上, 他慢慢往起来站, 站到你疼的地方让他轻轻上下抖抖. ...