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功效:让整个脊柱充分伸展,更有弹性,甚至会帮助脊柱生长,同时可以醒脑提神,肾脏,使整个神经系统充满活力
1个回答
双手、双膝和小腿着地,头朝下,臀部和膝盖成一条直线,肩膀和双手成一条直线,吸气,同 时收腹,背部慢慢弓起,像猫一样。坚持6秒钟,呼气,然后慢慢地抬起头,姿势还原,放松,然后再做。 这一姿势作用于骶骨的能量中心,即腰部骨骼上,可以活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收 紧腹肌,同时还可作用于生殖器官并帮助缓...
这一姿势作用于骶骨的能量中心,即腰部骨骼上,可以活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经,改善月经不调和子宫下垂,还可以减轻关节炎,加快血液循环
“猫伸展式”能够有效 锻炼腹部及子宫,促进子 宫的血液循环,从而缓解宫寒、痛经等症状。两膝跪地,打开与臀部同 宽,双掌指尖朝前按地,分开 与肩同宽。身体前俯保持与地面平行,大腿与小腿成直角。吸气,同时慢慢 抬高骨盆,与腰部成 一弧线。目视前方, 保持这个姿势3 ~ 5 秒,均匀呼吸。呼气,同时将背部...
瘦腰瑜伽之猫伸展式特别提示:3~6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱,尤其是腰背部刚才用力的地方,为整套动作画上完美的句号。
动作要求:第一步,跪在地板上,双手支撑身体。第二步,吸气,脊柱向 下伸展,抬头,引颈向上。同时臀部向上翘。第三步,呼气,含胸,拱背,垂 头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。 作用:增强脊柱以及周围肌肉群的弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协 调工作。
猫伸展式放松肩颈瑜伽中的猫伸展式,如同小猫伸展四肢
猫伸展式姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。具体练习步骤如下: 1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。 2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。 3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。 4.呼气,低头(不要太低),向...
猫伸展式双手、双膝和小腿着地,头朝下,臀部和膝盖成一条直线,肩膀和双手成飞条直线,吸气,同时收腹,背部慢慢弓起,像猫一样
猫伸展式(1)双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。(2)吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
步骤:跪坐垫子中,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。吸气,保持臀部上翘,腹部微微下压,仰头,是背部脊椎弯曲。均匀呼吸,保持动作。呼气,脊椎反方向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。
瘦腰瑜伽之猫伸展式的动作诀窍是“(1) 跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。(2) 吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。(3) 呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,...
有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。 1跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与...
雙手必須往前延展,臀部向上延展,背部伸直,膝蓋下推地,但不用伸直喔!