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网友建议:增加肌肉的方法是:给肌肉刺激,补充蛋白质、休息。顺序进行,运动之后,比如骑自行车等,补充蛋白质等养分,绝不可以偏食。最后就是剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生,而是在睡眠时产生。
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多吃牛排,进行体能锻炼。健身房之类的
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6)时序:运动的先后顺序,促进正常顺序及通过“强调顺序”增加肌肉收缩。
关键是适量的负荷与数量 很多人以为有了肌肉,力量一定大。这虽然有一定的关系,但并不成正比,最明显的 例子是:举重运动员的力量一定超过健美运 动员,但肌肉看起来一定不如后者。练肌肉 的力量调整介于上述两者之间,标准是你只 能完成8〜12次,再做就做不动了,那就对 了。每次锻炼要做3〜4组。全力以赴实现...
从某种意义上来说,锻炼是需要下一个 决心、下一个狠心的。没有诀窍,不能指望奇 迹。锻炼,特别是高强度的锻炼并非易事,要 清楚地意识到这一点。训练时,每一下都要 做到位,同时改掉不必要的坏习惯,比方说在 动作组合间休息过长、花不合时宜的时间用 作交际或欣赏美女、过分地对体形敏感以致 隔三岔五地看一下镜...
这样做不仅能使主练肌在慢速的伸展过程中受到充分刺激,获得最佳锻炼效果,而且不损器械,降低噪声,延长其使用寿命
做蛙跳和鸭子步 一个来回50米为一组 一开始只做一组 然后慢慢的加 一个学期后看效果
7个回答
多多运动!
呵!加强锻炼和营养!多做俯卧撑!
多做类似于 蛙跳 的运动 有条件可以到健身房跑步机上练
体重是你最好的锻炼工具:除跑步、跳绳以外,负重深蹲是短期取得良好效果的好方法,具体重量根据自己的体能决定。
11个回答
锻炼身体会增强体质、增强肌肉力量和健美感、减少脂肪,从而使体重达到标准水平,呈现健美的身材。
肌肉 主要是 肌纤维的增大 与减小 你的 问题 不太懂
27岁的男生,想快速健康的增加肌肉,只有进行系统的健美训练啊。建议你多吃高蛋白食物,如鱼肉蛋奶等。找一家比较好的健身俱乐部,让专业人员指导你锻炼比较好,不然你自己没有目的的练习,是不易练成完美身材的啊。要舍得花钱哟。
举哑铃,可以去健身房去
您好,我是个健美教练,您176的身高,却有155斤,很明显,您身上的赘肉还是有那么一点点的,肌肉很容易增加,关键是,你自己想达到那种程度,因为,我们健美教练的肌肉必须比常人的发达,所以早在我16岁时,我已经能提起,250斤的纲领了,那时候我的体重才132斤,因为,我初中,连续两年进入了田径体训班,先...
想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导。想快而有效,那必须去健身房练了。1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽...
一天吃5餐,每一餐都要包含比正常水平吃的更多。这也许会让人感觉不太舒服,但是如果你想要获得更强壮的肌肉,就必须摄入足够的能量供肌肉消耗。 在锻炼前和锻炼后吃东西。这能保证你的肌肉永远不会缺少能量。 在锻炼前摄入健康的碳水化合物。藜麦,糙米,五谷杂粮都是碳水化合物的好来源。 从健康的天然食品中摄取卡路...
锻炼时,碳水化合物会分解成糖原(能量)为身体提供能量。如果碳水化合物摄入不足,你的身体就会能量不足,转而开始分解肌肉!要达到增肌效果,你每天的饮食摄入中应有40%至60%是碳水化合物,约1500卡路里热量。 很多节食指导对碳水化合物都避之则吉。复合碳水化合物会缓慢分解,血糖指数较低(不会引起体内糖分...
如果你发现某个肌肉群训练没有取得明显成效的话,转变你的训练方式看看其他方式是不是效果更好。 必要时改变你的饮食来帮助你减肥并获得肌肉。尝试不同比率的蛋白质、脂肪和碳水化合物来找到一个能帮助你实现体重和健康的平衡点。 获得大量的休息。当你处于训练模式时,很难记住各组训练间的休息是多么重要。在运动后你的...
增肌粉外加大强度的器械 这个因人而异
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