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由于运动时间和运动强度密切相关,所以当运动强度提高时,运动时间可适当减少,反之则增加
1个回答
运动后比运动前脉搏数的增加在41%~70%为中等运动强度,运动多以中等强度为适宜
下面介绍两种简易操作方法,一是年龄减算法:运动时脉搏控制在(170-年龄)的水平,也可按最高脉搏数控制在(220-年龄)的60%~80%为标准
可通过儿童运动后的生活状态来判断运动量是否过大。如果运动量适宜,儿童在运动后食欲会比较旺盛,食量稍有增加,睡觉时入睡时间短、睡眠质量高、无梦或少梦。睡觉起来后自我感觉神清气爽,有活力。如果运动量过大,儿童在运动后不想吃东西,睡觉时入睡若困难、多梦,醒来较早或睡不醒,睡觉起来自我感觉精神不佳、对事物提...
4~5岁儿童的建议运动量:每天2次,每次800米的行走带慢跑运动;单腿站立或单腿跳跃训练,每次训练时间15分钟;踢球训练每次15分钟;上下楼梯训练每次50个台阶;5~6岁儿童的建议运动量:每天2次,每次1000米的行走带慢跑运动
通过儿童的心率来判断运动量是否过大。若运动后安静心率比原来增加5 ~ 10次/分,则可能有疲劳出现,如连续几天持续增加,则有疲劳累积,就应进行运动量的调整。
可通过观察儿童的活动状况来判断运动量是否过大。运动量适宜时,儿童面色红润,动作积极有活力,注意力集中,情绪愉快。如果儿童在运动中、运动后面色苍白、汗量过多,表现出很疲劳的样子,而且在接下来的几天里有明显的肌肉酸痛、全身无力、精神不振、食欲减退、睡眠不好等现象,就表明运动量过大,应适当减少。
儿童都是好动的,在这样的年龄,不用刻意去让他做什么运动,我觉得平时只要宝宝和小朋友多在一起玩,基本上就能满足身体的运动需求了,过度运动,身体负荷过重,对宝宝也不是好事。