锻炼肌肉应该是无氧的运动较有效! 有氧运动就是像跑步,游泳,打篮球这些 无氧运动就是吊单杠,扩胸器,臂力棒这些,还有简单的苦卧撑!
最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动
一般在运动期间可以适当喝点蛋白粉，这样才能帮助肌肉增长，另外喝牛奶最好在运动完了半小时后，并且不要马上大口大口的喝，要小口
你好，要在无氧运动半小时后喝牛奶，牛奶中含有几种动物蛋白质，对肌肉的成长有好处，并且含有一些微量元素可以帮助肌肉恢复，因为牛奶的蛋白含量有限，需要喝很多才能达到吃瘦肉的的效果，所以牛奶做为辅助增肌的饮料不错。 建议可以多进食蛋清，瘦肉，牛肉等来帮助肌肉增长。
少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、...
健康指导：你好！少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如...
吃少点就可以减肥啦，我想肥也肥不了的！
少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、...
健康指导：你好！少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如...
简单地说：是配合呼吸的运动，如瑜珈、慢跑、游泳等。
无氧运动就是运动时不呼吸
（指健美运动） 强健的肌肉，对体力有帮助，但对筋不一定有帮助。 我说跆拳也是，一直在练肌肉，练了肌肉，真的体力都会比较好。那体力不代表筋会松，甚至肌肉固定一个动作，反而容易劳损。所以我才说，如果要养生的话，真正的运动，我比较倾向像太极拳、瑜珈、柔软操。这些比较有拉筋的动作。那突然间的暴发力，比如打篮...
每天跑肯定会掉肌肉，一般一个星期2,3次有氧就行了，每次45分钟，这样就不会掉肌肉。望采纳
最重要的是跳操`
先做无氧的，在做有氧的，这样做完无氧的累了，可以做有氧的调节放松一下
显然不是，瑜伽也算是有氧运动，但是瑜伽的塑形效果是很明显的，只能针对不同的有氧和无氧运动区分它的作用，肌肉的形成其实可以通俗的理解为多余的脂肪撕开重组的过程，而油脂类会随着汗腺分泌排除体外，合理的规划自己的运动量，才能达到自己需要的塑身效果和预期结果
有氧减肥，无氧增肌有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 时间段选择: 1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。 3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择...
有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。 运动中肌肉的收缩需要能量来支持。三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动时的唯一直接能源。但肌肉中ATP的储量较少，必需边分解边合成，才能不断满足肌肉活动的需要，使活动得以持久。ATP来源有三：一是磷酸肌酸分解放能；二是糖原酵解...
有氧减肥，无氧增肌有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。时间段选择：1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。有氧运...
有氧减肥，无氧增肌有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。时间段选择：1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。有氧运...
有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。 有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小...
