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两块砖摞一块 前脚掌在砖上 脚掌心和脚后跟选空 最大限度踮脚 每秒至少两次 强度增加到一次持续做300个 每天一次坚持三个月
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有个很关用的方法 压腿~~就是像舞蹈演员那样的~~ 拉韧带,让它尽量长一些~~ 注意看那些黑人,小腿普遍很细 韧带很长,所以弹跳力惊人~~
13个回答
没人的时候你可以试试这个 走路时用前脚尖走路脚后跟不要沾地 有一定效果
首页就有介绍 5个步骤 分14个星期 需要耐心啊 哥们加油啊 希望你会成为真的飞人
经常跳绳,即使没事的时候也可以原地跳绳,这是锻炼弹跳的耐力。 弹跳的高度训练就应当自己去学习些跳高的技巧了。 同时还要营养跟的上才行,身体强壮了才是锻炼的本钱。
1个回答
再以不同的助跑距离进行多次跳远,看看你在什么情况下射高比较大
我曾经带着负重走路,时间长了,摘下来时就觉得特轻松,跳的也高不少
乔丹说过,每天早上练高抬腿30~40分钟,能提高弹跳高度.
抗个小的那种举重用的哑铃,深蹲-站起-深蹲-站起…,这样锻炼腿上肌腱。但是弹跳不是光肌腱发达就行的,还要锻炼全身的协调性。
7个回答
每天练习跳高就可以了,持之以恒,必然成功。或者练习上篮。
可以,坚持科学合理锻炼
这是个老问题了 每个人的具体情况不一样,你要先找到原因:你为什么没有别的人跳得高,或者说为什么别人跳得高。 我个人总结不外乎以下几个原因: 体重,小腿肌肉发达程度,大腿肌肉发达程度,腰腹力量,上肢力量,起跳方法。(这些可以改变的) 腿长及跟踺长度,神经反应速度。(关系很大,但是主要靠先天) 先找到原...
4个回答
半蹲跳起练习
美国纵跳计划 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的...
坚持锻炼兔子跳!
首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快. 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲.至于负重的重量的也是很有讲究的,根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉,每天你只需做6组半蹲,首...
我就不献丑了,给你推荐虎扑论坛健身区版主的训练法,他以前在法国打职业篮球,不只有弹跳训练。当然,弹跳训练是最多人关注的话题。 我给你推荐的可是好东西好知识,把分给我吧大哥,我需要积分下载考研资料
8个回答
弹跳力最重要的是腿部的爆发力,因此要训练爆发力就要勤跳,所谓勤跳不是指没有目的的瞎跳,而是要讲究科学合理。 当身体从地面上升到空中的时候,腿部要承受向上的加速度(也就是超重),这时如果腿部的爆发力不够的话,就会跳的很矮,因此要训练腿部承受超重,就要先让腿部适应超重状态。 练习方法:每周两次,每次10...
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你好,只能多锻炼呀。
除了上面说的系统训练外,我再补充几点: 1、先要减肥。这点最重要!! 2、篮球里的弹跳要讲究协调性,多练习三步上篮和跨步上篮。 3、练习连续弹跳,这对抢篮板非常重要。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由...
3个回答
1 很简单,每天跳. 2 但要有计划的跳,按自己的情况给自己规划一下,什么时候该做什么.上面的可以参考下. 3毅力最关键,我就是没毅力,害得自己弹跳一直上不去. 祝你成功..
练弹跳的方法,你可以去看看;
深蹲 杠铃扛在身上深蹲,10乘10
在篮球场上遇到比自己高得人最重要的原则就是不要躲! 很多小个子认为面对高个后仰跳投是最好的方法,恰恰错了,但就最忌讳躲着打,对方越高越要向前,高手还能够造犯规打进! 多就麻烦了,对方不用很有跳,只需要向前一窜,伸出他长长得手,加上他比你高的身高,挨冒没跑! 另外,本身后仰就是很不稳定的投篮方式,命中...
my god !这个问题问的太有才了!!! 1.怎样打篮球才有大进步? 比如,你抢到后场蓝板或球传到你手里,切记!不要传球.要一条龙的从后场带到前场,然后,面对对方3人夹击(切记!不要传球),腾挪 过人 突破 投篮 得分 .YE.裤比了!!! 每场必须如此!! 半月下来,我想你的篮球必有大进步喽!...
多打4电脑有帮助啊
练弹跳分两种: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了! 有效方法:蛙跳,走路时,点起脚...
11个回答
增加腿部肌肉坚持锻炼