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???是循序?u進的 如果基礎不差,20天能稍微看出點效果
1个回答
世界公认最有效训练腹部动作(膝肘交替起坐):动作简单,但难度、协调性要求高。首先平躺在登上,左膝屈90度右手放耳侧屈身触碰左膝同时收紧腹部,还原再进行另一侧。每次做3-5组*25次。
2个回答
腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双...
仰卧起坐啊
看皮脂的高低,皮脂低可用一些卷腹系列动作,如果身体素质过硬可加一些TRX之类的悬挂动作,难度大一些,效果更明显,如果皮下脂肪比较高,建议先脱脂在实施
3个回答
游泳、跑步吧。我觉得仰卧起坐根本没用
6个回答
仰卧起坐和俯卧撑都可以
仰卧起坐,和俯卧撑
仰卧起坐和俯卧撑
坚持每天做仰卧起坐!
跑步可以锻炼身体的协调性,扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的
3,自己也充满自信,每组10个.注意吃点高蛋白的食品,才有效果:V字两头起:哑铃必须是可调节重量的,要坚持有氧运动,其他地方不要用力,得不断的刺激它,可以减去多余脂肪,每次练4组,使肌肉更好的展现出来。生命在于运动:用哑铃做平卧推举,最少要做5组,其他的肌肉也得练,每次做100-200个,注意身体不...
4个回答
建议您可以去网上找锻炼方法,女生仰卧起坐效果还是挺明显的。 建议清淡饮食、饮食规律,适当运动,只要坚持就能有好身材,祝好运。
亲:如果你想健康安全的练腹肌,那么久一点得花时间.其实锻炼身体本就是一个持之以恒的事情,每天坚持做两次或者以次仰卧起坐,但是具体做多少个就得根据你自己的体质去衡量了,我本人以便是做150-200个,你可以不用一口气做完,每一次做到腹部感觉酸酸的了,就休息一分钟,然后再反复的做,个人建议最好在综合其他...
一天一百个仰卧起坐 一百个俯卧撑 在举哑铃
5个回答
只能每天做运动之余还要吃那种雄性激素药的,不然肯定会慢的 希望能帮到你,给个好评吧
仰卧起作是必须的,但是要有方法的去做,把握呼吸的规律和频率。做好跟着老师联系普拉提,这个除了有仰卧起作还有很多别的方法可以有效的训练腹肌。平时不要吃太油腻的东西,特别是喝汤要适可而止。还有一点很重要的是,平时要注意收腹,不要老坐着,多运动。
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能...
练腹肌有3种最简单的方法即仰卧起坐,第一种固定下肢上身起,第2种固定上身下身起,第3种下身和上身同时起,够简单明了了吧 试试就知道有没有效了。其他的方法要借助杆拎啊什么的就不说了,呵呵!
许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹...
通过做俯卧撑和仰卧起坐来锻炼胸肌和腹肌简单方便办法 需要长时间坚持锻炼去健身房 里般会有更多健身器械和专业教练样会感觉效会好些过相对费用也会多些也更费时间