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用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。 运动养生,运动是形式,养生是目的。形式灵活多样,且可以自创,只要能够达到健身的目的即可。
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运动起源于人类原始的生存和发展本能,从距今300万年前旧石器时代——人类的祖先诞生之日开始,到高度发达的现代社会,以至将来,运动始终都是人类不可缺少的最基本生存与发展本能之一。
(1)最好的抗高血压运动——散步:散步为动态的一般性运动,从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,促进血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。一般情况下,以每天万步走为宜,步行的速度...
1、晨练不宜过早,以免影响睡眠2、夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。3、运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。《道经》云:“竹笋,乃日华之胎也。服日月之精华者,得以常食竹笋”。唐代著名食医学家孟诜曰:“藕,乃...
我国古籍中也有许多有利健康的 养生运动,我们可以去伪存真,去粗取精。我 曾经买过一本《养生术》和《养生十八k》,同 学还赠我一本《气功导引养生》,这些书讲的 是调摄精神、调理起居、饮食、药物、顺时养 生,也有通过导引、气功、按摩、习练书画和音 乐等动作的养生方法。我觉得按照书中的意 思集中精神,旁无...
相对中药养生、膳食养生、运动养生等养生手段,茶疗养生具有独特优势:
运动养生的方法多种多样,要因人因时因地制宜。少年儿童处于生长发育时期,尤为纯阳幼体,体节柔嫩,生理、心理有自己的特殊性,要选择带有一定趣味性的运动方式,如踢毽子、跳绳等。妇女在力量、耐力等方面比男子差,而在平衡、柔软等方面又优于男子,在选择运动项目时都应掌握其不同特点。 老年人的形体衰退,在生理及组...
可以跟着视频学那种孕妇有氧操,这样宝宝也很好,还有比较有氧气呢。我那时候是跟着电视上查的,跟着做的。
6个回答
运动养生学的主要特点是以中医学的阴阳学说、藏象学说、气血经络学说为理论基础,以调 养“精气神”为运动要点,以运动为锻炼形式,做到形神统一、刚柔相济、动静得宜,达到活动筋骨、疏通气血、调和脏腑的目的。因此其独特之处就在于意守、调息、动形的统一。意守是指意 念专注,即把全部精力专注于某一件事物上,如在运...
运动养生的关键在于预防为主,以积极的态度防止牙病的发生
病情分析: 花甲之年是应该很注重养生以求健康长寿的。 指导意见: 养生之道纷繁复杂而且多样化,中医在养生方面尤其的见解深邃,且方法多样。如四季养生,脏腑经络养生,饮食药膳养生等等。 介绍您几个中医养生的特点,你可以尝试着去实践。 1.养生贵在养心。《黄帝内经》说:“志意和则精神专直,魂魄不散,悔怒不...
运动时间,因时制宜: 一般来说,早晨运动较好,可把积聚在身体内的二氧化碳排 出来,吸进更多的氧气,使身体的新陈代谢增强,为一天的工作 打好基础。此外,午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动,以消除 一天的紧张,轻松地进入梦乡,但运动不要太激烈,以免引起神 经系统的兴奋,影响睡眠。但稍微剧烈的运动,不要在吃...
运动养生与经络养生的核心是保持肾、脾、肺三经脏腑经络气血津液运动的润顺和通畅,使肾、脾、肺脏腑的阴阳、气血、津液、出入保持相对的平衡,五脏六腑的功能旺盛。具体做法如下: 第一,在大寒的前中后三天。最佳时间为酉时(17至19时),用温热的水浴足温经6至12分钟,然后用拇指或食指点按涌泉穴(肾经的原穴)...
运动这种肢体活动养生方式,是通过经络气血来调整机体脏腑及全身,而经络穴位是具有双向良性调节作用的,说明运动可以改善我们机体的气血阴阳
早在2400年前,医学之父一希波克拉底也说过:“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”也说明运动针对生命来说如同空气、阳光、水相同重要。科学研究也证明,科学地进行健身运动,以及适当的劳动对身体的好处多,主要有:(1)运动对中枢神经和内分泌系统有良好的刺激作用。运动能促进全身血液循环,增强细胞和组...
坐在椅子上,身体稍稍向后倾斜,双腿伸直,大臂与小臂呈九十度,把小臂放在椅背上
运动养生不单指对身体的锻炼,更重要的 是对意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙,难 以每天用一大段时间进行锻炼,每天挤出一点 儿时间(如10分钟、20分钟),进行短时间的锻 炼也可以。如果因病或因其他原因不能到野外 或操场锻炼,在院内、室内、楼道内做做广播操、 练太极拳、跳绳等也可以。总之,不能三天打鱼...
中医养生亦重视健身运动,因为长期坚持运动锻炼,是人体 维持健康、增强体质、永葆青春的秘决。我国一千八百多年前的 著名外科学家华佗,就自创“五禽戏”作为健身运动,以致 “年且百岁,犹有壮容”。他认为:“人体欲得劳动。但不当使极 耳,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生,犹如流水不腐,户 枢不蠢是也。”他...
1、散步 俗话说“饭后百步”,不仅仅是指一个习惯,而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走,有助于消化和血液循环。长此以往,身体的健康状况保持效果可见一斑。 2、跑步 适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说,长时间坐在座位上,不管...
有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法...
运动:常做保健操,启动身体“引擎” 春季的运动调养重点在于启动身体“引擎”,活络筋骨、舒展身体。春季是进行运动养生的最佳时机,太极拳、体操、慢跑、散步、郊游、登山及骑脚踏车等都是不错的选择。
春天万物复苏,是运动的好时机。《黄帝内经》中说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生。”各人应根据自身体质状况,选择适宜的锻炼项目。清晨、傍晚可漫步于芳草小径,舞拳弄剑于河畔林间,周末或假日可以到郊外踏青问柳,赏花行歌,登高望远,使身心融入大自然之中,增强心...
“谷雨”后,降雨明显增多,空气中的湿度逐渐加大,此时养生要顺应自然环境的变化,中医中讲究春夏养阳,秋冬养阴。尤其春日正是采纳自然之气养阳的好时机,而活动为养阳最重要的一环,人们应根据自身体质,选择适当的锻炼项目,如慢跑、做操、打球等,也可以到野外春游,这不仅能畅达心胸,怡情养性,而且还能扩大身体的新...
运动是为了健康才进行的,所以,也应该是 轻松愉快的、容易做到的、充满乐趣和丰富多彩 的。只有这样,你才会有可能继续坚持下去。 也就是“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方 式下进行”。在健身方面,将自己置于疲劳和痛 苦之中都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加 活动量,不能一 口吃个胖子。正确的锻炼方法是,...
冬季运动要注意“冬藏”,应做一些轻柔的运动,避免大幅度的运动导致大汗淋漓。外出运动时要适当多穿衣服,选择的场所以避风向阳的处所为主,以免外感风寒引起发热感冒等。冬季锻炼最好不要过早,冬季晨练应在曰出后进行。
就如其他任何事情一样,运动养生也有它 的原则:准备:运动前一定要做热身准备,热身运动可做腿部的屈伸,做体操或原地踏步,以活动肢 体,增加气血运行,从而适应运动时的需要。循序渐进:运动是要循序渐进的,运动量的增加,要在自然持续中进行,不可骤然做剧烈运 动,否则弊多于利。定时运动:有许多健身运动,是随时...
运动也是调养气血必不可少的一个环节,平时可练习瑜伽、太极拳、保健 气功等舒缓运动。另外,传统中医学认为“久视伤血”,所以对于长时间坐在 电脑前工作的职业女性,应该特别注意眼睛的休息和保养,防止因为过度用眼 而耗伤身体的气血。