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6.双臂屈伸此双臂屈伸与发达胸肌的双臂屈伸差不多,但有两点不同:一是窄握距;二是向上撑起时,要挺胸、展腹、抬头,使身体成反弓形
1个回答
拳心向前的正握和拳眼向前的对握,侧重于发达肱三头肌的内侧头;而手背向前的反握,则侧重于外侧头
7.仰姿反屈伸这个动作比较简单易做,尤其适合在家里练
(3)俯立前下压:两脚前后开立,重心在后脚,上体前倾成30度角,上臂紧贴耳侧,小臂上弯,两手握把柄
上臂紧贴体侧,以肘关节为轴,以肱三头肌的力量,使前臂向下伸直
练三头的动作有:1、俯身臂屈伸。2、颈后臂屈伸。3、仰卧撑。如果对动作不懂,可上“肌肉网”看看,动画、图片、录象都有。 一星期练四次,中间间隔休息。每次以上每个动作练20个*四组,循环进行。
3个回答
健康指导:建议登山慢跑等运动,每天保持一小时左右,同时控制饮食调节饮食结构,建议你食动结合。建议饮食要多样化、平衡,不偏食忌食、粗细搭配,多吃含不饱和脂肪酸、糖类、维生素B、钙,锌,硒等丰富食物。少吃蛋糕、汽水、 咖啡等;少食辛辣、牛羊肉、狗驴肉等;少食油炸、蛋糕、 辣酱、胡椒粉 等。
俯卧撑、双杠或去健身房。
2个回答
哑铃:前平举,侧平举,后平举。俯卧撑:距离要宽,另外做倒立俯卧撑。
很高兴为您回答,希望我的回答对您能起到帮助作用,在次祝您福如东海,寿比南山,新年快乐,万事如意,找个好老婆,出门就拣钱,上班就提干,做生意您就赚!
身体立直,双腿略弯,双手握一个哑铃,应该是竖着握住.双臂举直,前臂不动,小臂向 后背垂下,缓慢向上挺身,重复此动作15次,间隔1分钟再来一次,每天如此三次.每星期三次.应该说此法是锻炼肱三头的最好方法.
其动作要点是,在后拉过程中,双臂始终伸直,上体保持直立,不得屈体
有器械的话比较容易。最起码有一对哑铃。方法呢,可以去百度上搜搜,有视频教的。
肱二头肌。 位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举;划船动作。 肱三头肌。 位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸,屈臂下拉,窄握仰推,各种手臂屈伸动作,划船来训练。
俯卧撑只能够锻炼到胸肌和肱三头肌,引体向上可以锻炼肱二头肌和背部肌肉。你可以准备衣服哑铃,进行针对手臂肌肉的锻炼,如哑铃弯举,集中弯举,托臂弯举等弯举类动作都是锻炼肱二头肌的,哑铃颈后臂屈伸,俯身哑铃臂屈伸,仰卧哑铃臂屈伸等手臂屈伸类的动作都是锻炼肱三头肌的。至于你说的手臂粗了,但是没有轮廓,主要是...
肱二头肌最好的话就是用哑铃,每天8到12个(这个数目对增长肌肉最好),做8到12组,重量就是你能举起的65%到85%。另外,速度要慢一些,锻炼深层肌肉肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌.练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰.1.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以...
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