办公室可以做的健身（办公室可以放哪些简易的健身器材？）

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好评回答

办公室也可以健身吗？那么该如何健身呢？

当下的社会，需要你出大力干活的工作不断减少，这与我们的科学进步是分不开的。但是有些问题我们如果辩证地来看的话，那就是有利必有弊。而长期地坐在办公室，必然会缺乏锻炼。关于办公室健身有人会说空间太小，不适合运动。但是既然有提问就要有人回答，我这里刚好有些拙见，一并奉上。

首先，大家可以进行一些基础的伸展运动，可以缓解长期保持坐姿后的疲惫感。可以做胸前的伸展运动，这个大家都应该知道，就是课间操中的伸展运动。也可以做些腿部的拉伸，就是一条腿采取蹲坐的姿势，另一条腿充分展开，一边五组，每组五个，然后换边，共做十组即可。

第二，也可以试着侧腰的仰卧起坐。躺在地板或者是垫子上，一侧腿提起，一边的手悬空，眼睛要盯着天花板。然后做类似标准仰卧起坐的动作。紧接着躺下，这样连续地坐下去。每边五个，然后换边。十个为一组。至少做五组。

第三，假使你实在觉得这样做会太过繁琐和枯燥，可以每天工作做得差不多后，以去洗手间为由出去跑它个百米冲刺。这样真的很带劲，我也试过，不过可不能正工作着起劲的时候去，会耽误正事儿的。其实我在求学期间还经常在课间来几个引体向上呢。所以，办公室里真的也可以健身，建议买本含有简单动作的健身书籍多多研习，完美身材和健康生活就离你不远了。

最适合办公室人群的健身运动有哪些
最适合办公司人群的健身运动如下：
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
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二、脚踝运动
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。
三、收腹运动
1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。
2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

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在办公室适合做的健身操有哪些

在办公室适合做的健身操有很多，最重要的还是每天坚持去做，身体才能变得更加健康，暂时先推荐六种。

抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。

脚踝小运动，有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

提脚瘦腿收腹小动作

step1：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。

step2：坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。