怀孕期间遇到失眠怎么办(孕妇晚上失眠怎么办)

睡眠对每个人都很重要，而孕妇也是失眠大军中的一员，怀孕之后孕妈妈的心情变化比较大，经常会出现想哭、失眠、脾气暴躁的症状，不仅危害了自己的身体健康，还会对肚子里的宝宝正常的发育造成危害。所以，怀孕了失眠怎么办呢?

1.睡前喝牛奶

孕妈妈睡前喝杯温牛奶能有效缓解睡眠哦，每晚睡前喝一杯热牛奶，既对身体有益又能帮助睡眠，同时还可以改善睡眠质量。孕妇要记住，牛奶最好在睡前半小时喝，温牛奶效果更佳哦。

2.睡前听轻音乐

失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，睡前不要想事情太多的，保持心情愉悦，听一些舒缓的轻音乐，对胎儿有好处，也可以帮助睡眠。

3.调整好心态

很多孕妈由于怀孕了心里压力大，引起心慌、心烦、失眠等。这时孕妈要学会调理好自己的情绪，消除不良情绪，保持心情愉快。平时可以多做些自己喜欢的事物，来缓解紧张的情绪，保持良好的生理习惯，睡前不要过饥过饱，思想放松，不要想事情太多的，心情好睡眠自然就好！

4. 正确的睡姿

左侧卧睡的姿势是最适合孕妇的睡姿，不仅有助于全身的放松，舒展身心，还可以缓解子宫右旋的程度和保持胎盘足够的供血量。

5. 晚餐后适当喝水，不要太多。孕妇本来就经常需要上厕所，建议晚餐后，睡觉前可以适当的少喝点水，减少上厕所的频率，但是记住，一定不能憋尿。

6.多和老公沟通，谈心，增进夫妻之间的感情。在这里，作为准爸爸，除了要天天照顾好妻子的生活起居，同时，一定要多多关注妻子的心理，每天睡觉的时候，抚摸着妻子的肚子，和她说说话，一家三口开心的入睡。这样不断增加孕妇的睡眠质量，同时增进夫妻之间的感觉。

7.适当的锻炼，有利于提高睡眠质量。孕妇适当的锻炼是非常必要的，到晚期也是需要的，适当的锻炼不但可以增加睡眠质量，同时为顺产做好充足的准备。