简单减脂餐一周食谱
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岁月静好 2024-03-31 17:31:35
简单减脂餐一周食谱
减脂不是一件容易的事情,需要有恒心、毅力和正确的饮食计划。在这里提供一周的简单减脂餐食谱,帮助你掌握适当的比例、种类和烹调方法,让您在健康的前提下达到想要的目标。
周一:
早餐:全麦吐司+煮蛋+燕麦粥
中餐:家常豆腐煲
晚餐:味增鸡腿肉卷+
周二:
早餐:花卷+蜂蜜水
中餐:清蒸鱼
晚餐:酱香茄子+凉拌海带丝
周三:
早餐:葡萄干面包+低脂奶
中餐:碳烤羊排
晚餐:冰镇西瓜+青瓜拌饭
周四:
早餐:黑芝麻饼干 +玉米鸡蛋饼
中餐:番茄牛肉煲
晚餐:凉拌参头菜心+男孩杂粮绿茶
周五:
早餐:红豆西米露+苹果
中餐:清炒笋丝
晚餐:糖醋里脊+蒜蓉南瓜
周六:
早餐:柿子+吐司
中餐:巴掌鱼大拌菜
晚餐:沙丁鱼配蒸包菜
周日:
早餐:水果拼盘+卤鸡蛋
中餐:麻婆豆腐+水煮肉片
晚餐:土豆烧鸡腿+手打面汤
+柿子含单宁,减肥期间一次不宜食用过多,建议与其他食物搭配或适量食用。
以上食谱虽然偏重于蛋白质和低脂食品,但还是要注意摄入足够的蔬菜和水果,有益于增加纤维、维生素、矿物质的摄入。另外,平时也应该适当的控制食量、减少高脂肪、高热量的食品,加强运动,这样效果会更好。
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问:水果表面白色的是什么
答:
答:水果表面白色的是蔬果本身分泌的糖醇类物质,也被称为是果腊(也叫果霜),属于生物合成的天然物质,主要由果腊和果酶等成分组成。果腊能抵御环境的变化给水果造成病害,起到保护水果的作用。对人体完全无害,而且能够保持水果新鲜,避免蔬果过早失掉水份。建议:一般不到吃水果的时候不要将果腊清洗掉,保留果腊可以延长水果的保鲜时间。果腊不溶于水,而溶于氯仿等有机溶剂,所以无论是用水泡,还是洗、搓,都不能把这层白霜从果皮上彻底除掉。虽然果腊它本身没有害处,但是由于各类水果在种植过程中,为了防止水果被病虫侵害,保证水果能得到丰收,一般种植户都会选择用一定量的农药去控制病虫害。显然易见,水果外层的果腊必然先被污染,因此,大家在食用水果之前,一定要将表层清洗干净后再食用。
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