初学者如何更合理有效的打沙包（或沙袋）

首先，本文是给初学者写的，事实上我是不赞成初学者打沙袋的，因为那很容易养成一些不好的习惯，更重要的是——容易受伤。但鉴于许多朋友已经买了沙袋，为了不至于浪费，就简单地说说吧！首先，本文是给初学者写的，所以高手们可以将之忽略过去了。当然如果高手们觉得在下说的不对，欢迎拍砖。

操作方法

沙袋的位置，沙袋一定要挂在空旷的地方。也就是说周围要有足够的空间。我看一些朋友将沙袋放角落里，但这样很容易造成你只能从一个方向攻击，想想看？实战中你应该是在移动中攻击的。

固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。

自己的位置，其实这个上面的是一个问题。打沙袋时你得不停地动，我这里是特指横向移动。你得不停地移动自己的脚步，最好是绕着沙袋打。

力度与频率，很多初学者以为越用力越好，其实不然。我们打沙袋实际上是为了训练正确的发力方式，然后才是击打的力量。所以才开始打沙袋时不要用力，而是有些像空击，在即将打到沙袋时收力，体会一下当时的姿势是否正确。这样反复练习，直到没问题后，才慢慢加力。最后不要用一个频率出击，要有意识的改变频率，这样更符合实战。呵呵……就这么多了，鄙人不是什么高手，料不多，大家觉得有用就点个顶吧，觉得不对欢迎指正。

打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。