瑜伽球教程——舞者式和战斗式
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一米阳光 2024-05-18 03:38:01
瑜伽球教程——舞者式和战斗式
步骤/方法
舞者式1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
战斗式1. 将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。2. 将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
特别提示
1. 给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
2. 瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
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问:2020年的端午节是在哪一天
答:
答:2020年的端午节是在6月25号,端午节,又称端阳节、龙舟节、重午节、龙节、正阳节、天中节等,源自天象崇拜,由上古时代祭龙演变而来。仲夏端午,苍龙七宿飞升至正南中天,是龙飞天的吉日。其起源涵盖了古老星象文化、人文哲学等方面内容,蕴含着深邃丰厚的文化内涵;在传承发展中杂揉了多种民俗为一体,节俗内容丰富。
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