怎样锻炼腰部的力量
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除魔天地间 2024-04-30 21:09:23
操作方法
空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。
传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,双腿平放在地上并屈膝,下颏向胸前微收,收缩腹肌。
仰卧起坐:仰卧屈膝,双脚固定,收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰。
举腿卷腹:仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,收缩腹肌,抬起上身。
左右弯曲运动:略微分开两脚站立,双手举过头顶握住,然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲,大约弯曲30至45度即可。
羽毛球:是锻炼腰部及全身的一种休闲运动。
游泳:水中的浮力可以让腰部肌肉得到放松,并且游泳对人的腰椎有很好的锻炼作用。
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问:国际航班起飞前多久到
答:
答:乘机时间在民航客规中有明确规定:必须在航班规定离站时间前90分钟,到达机场办理乘机手续。航班是指以航空器从事乘客、邮件或货物的公共运输的任何定期航班。也指某一班次的客轮或客机,或客轮或客机航行的班次。由各个航空公司的两字代码加4位数字组成,航空公司代码由民航局规定公布。后面的四位数字第一位代表航空公司的基地所在地区,第二位表示航班的基地外终点所在地区(1为华北,2为西北,3为华南,4为西南,5为华东,6为东北,8为厦门,9为新疆),第三、第四位表示这次航班的序号,单数表示由基地出发向外飞的去程航班,双数表示飞回基地的回程航班。
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