上夜班应该注意些什么

很多人为了生活不得不上夜班，或者个人癖好喜欢上夜班，可是大自然日出日落就简单说明了人们的作、息规律，上夜班无论是外部环境还是自身激素等的原因都会对自己的身心有一定影响。所以合理安排平时的起居生活，让对自己的伤害降到最低。上了三个月夜班，分享一下自己以及同事的，让我们都爱自己多一点。

操作方法

心态上要愉快接受夜班：无论出于什么原因开始了夜班，在心态上就要乐于接受，如果既不愿意做却又要去做自己很痛苦，难免做不好还会被领导责骂。心态上积极接受夜班是夜班开始的精神基础。

身体上要尽快适应倒时差：我刚开始夜班时，真心难受，而且还没事做，想睡有睡不着，下班回去公交上准会睡觉，几次都差点做过站了。慢慢的，开始适应了这种昼伏夜出的日子，晚上好过多了，下班公交上也清醒了。适应都需要一个过程，但是不要太久太久。

规划自己起交通路线以及注意安全：（1）提前了解自己要搭乘的车辆，以及多备几种方案以防万一，比如我有次就错过了公交末班车，然后火急火燎去搭地铁，没充卡还去买票（还好带了钱），结果听度娘的早下了一个站，出站一片漆黑，下着雨吹着风，自己还不知道自己在哪里，最后还是选择相信度娘跟着导航到了公司，还好不远。（2）清楚了解自己上班各种途径所需时间，掌握车次时间。搭乘几次就可以总结出自己所需时间来得到合理的出门时间。（3）一定要注意安全，前不久下班时，差不多就到了上班早高峰，又下雨，一女子为了挤车子，脚滑了，被车撞了，还好不是很严重。所以安全第一，无论是搭车，还是平时步行，因为是早晚都比较极端的时间，打车的话最好还是打出租车吧，走路最好结伴而行，不能结伴也至少要走有路灯的大路，不要抄小道。

饮食不能太随便：刚开始上夜班时，早上回家在路上买几个包子馒头油条饼豆浆牛奶之类的随便吃了，回家洗漱都不愿意就到倒床上睡了（简直不堪回首），然后一觉睡到上班前，起来又在路上随便买个牛奶或者面包饼干的匆忙去搭车，几次险些错过末班车。就酱紫，基本没有吃什么饭，几天之后，明显感觉到自己越来越骨感了，开始反思自己，这样吃饭要不得啊。然后就开始探寻吃饭饮水之道：（1）要规律，自己可以摸索出适合自己的规律并长期保持。（2）然后就是要吃有营养的正餐，蛋白质的肉、蛋、鱼虾，维生素的蔬菜，水果。（3）上班时准备一点补充能量的食物，自己做的饭菜、麦片、玉米芝麻糊等，面包、饼干、水果、牛奶等，尽量少吃垃圾食品。不要吃太多甜品，他在补充能量的同时会消耗维他命B群，会适得其反，甚至引起肥胖。（4）一定一定不要吃冷食，多喝热水，晚饭不要吃太饱，早饭吃了休息片刻再睡觉。（5）上班时最好不要喝咖啡类的刺激性饮料，本身对身体不好，久了会造成依赖，还会下班回去后睡不着，晚上又想睡又接着喝的恶性循环。

睡眠一定要充足：刚开始上夜班时，我觉得我是完全没有空余时间的，除了在上班就是在睡觉，或者就是在上班和睡觉的路上。后来慢慢地规律了，时间多出来了可以做自己想过的事（比如这会给大家分享，呵呵）睡眠也充足合理了。（1）睡眠环境要适宜，睡觉时将窗帘关上、门关好，手机静音（别忘了调闹钟），由于是白天，难免会有噪音，可以准备耳塞等对付，还可以戴眼罩，睡前用温水泡脚，喝杯热牛奶都对身体和睡眠有帮助。（2）昼夜温差大，白天穿短袖夜班也会有凉意，而且公司还会开空调，在工作的地方准备个小毯子或者外套都很必要。上班时小睡时注意保暖，千万不要凉着。（3）睡前睡后一定要洗漱，睡前不要吃得太饱。

一定要运动：上了夜班，我发现我每天的步数基本在3千步左右，就是上下班去搭车和到公司十多分钟分钟的路程，还有极少的几次去倒水和上厕所的步行。为了多运动几步，我上楼都没坐电梯（可是只有三楼）。后来早上回去会在小区打打乒乓球运动下，下午会跳跳操之类的。每天一定要出出门，走动走动，看看绿色植物，适应下白天的阳光，吸收点紫外线，不然都成吸血鬼了。（1）平时能步行的尽量步行，多去倒几次开水、多去几次厕所，还有助于醒瞌睡。（2）适当的运动，做些自己喜欢的运动。

注意家庭关系与朋友邻里维护：（1）由于上夜班，作息完全颠倒，就得和家人（妻子、丈夫、父母等）沟通好，而平时也要多沟通，不要产生误会隔阂。（2）跟朋友交代好，打电话的时间以及没有太重要的事尽量发信息。（3）如果是合租的就和室友商讨好，让他们做事情时稍微轻一点。

特别提示

1.晚上困了一定要休息一下或者走动走动，不然又没休息好工作也做不好，不过注意不要一觉到天明（估计你的领导也不会让你睡到天明）

2.夜班不要喝冷水、吃冷食、注意保暖。

3.上夜班容易口臭，这是真的（多么痛的领悟），所以平时一定注意口腔卫生，可以准备漱口水、口香糖等。

4.上夜班一不小心就没了白天，所以一定要战胜自己的惰性，合理安排。也不要白天也去外面浪，然后晚上有没精神。

5.注意人际交往，我们过着颠倒的生活，一般人白天都不出门，工作也就是在工作，然后感觉脱离了人群、脱离了社会，如果工作得不到满足很容易引起精神疾病。