7式减肥瑜伽快速瘦腹腰即刻甩掉水桶腰
学不会放手
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操作方法
动作一:四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,右腿向后尽量伸直,同时左手臂也向前伸直,注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。
动作二:平趴在地垫上,用双手肘支撑上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,来回重复。
动作三:平坐在地垫上,微微弯曲双腿膝盖,再分开两腿,宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松,保持动作十秒。
动作四:接着上一个动作,背部慢慢向后倒,伸直双手与地面平行,吸气时腹部用力往内缩,如果腹部无法支撑,可以将手握著膝盖,吐气时背部回来成为预备动作,重复动作五次左右。
动作五:左腿跪地,和左手一同支撑身体,右脚伸直,右手伸直举高,尽量使双手在同一直线上,眼睛看右手掌,保持动作五秒后换另一边继续。
动作六:背挺直平站在地板上,伸直双手向上高高举起在脑后,十指交握并将左掌置于前,右掌置于后。
动作七:保持上一个动作,上半身慢慢向右转动,注意下半身保持不动,停留约十秒后再慢慢转正,接着往左转,完成后将右掌置于前,并重复全步骤一次。
学不会放手 2024-05-12 17:37:09
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问:活口戒指怎么固定好看
答:
答:活口戒指固定要美观,可以用细塑料皮管(或者打针的细输液管)剪一小段,1,根据自己的手指粗细,剪下一截略长于活扣范围的皮管,2,将活口戒指的两边接口先放进管中,3,把皮管弄到中间,最后固定好位置,这样便完成了。用皮管代替红绳的好处是,皮管较方便,贴手,因为皮管是塑料的,透明的,又很软,戴在手上没感觉,比较有美感。
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