高血压自然降压16种方法

操作方法

1、少吃盐2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究，对1.1万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。2、减压多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。每天可以听听音乐，放松下身心。3、限酒每日的饮酒量女性不超过一杯，男性不超过两杯。4、补钾黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。5、补镁膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。6、每天一斤奶牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血。7、多吃马铃薯马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。8、血糖高者选甜菊甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。9、多吃芹菜芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。10、多吃鱼鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果不太爱吃鱼的朋友，可以在医生的指导下服用鱼油胶囊。11、多吃核桃核桃、亚麻籽等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。12、正确使用调料像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。13、每天一瓣蒜一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克，可以降低高血压。14、多吃菠菜菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。15、广泛社交不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。16、每天一块黑巧克力黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。