如何瘦肌肉腿

操作方法

腿围较粗一般是因为腿部脂肪较多，脂肪积累使腿部线条变形形成肌肉腿，因此我们要想改变肌肉型腿就必须先减少腿部多于的脂肪。

坚持参与长跑训练：坚持长跑（一般每天2-5公里即可）是塑造修长腿型的最佳方法，对于肌肉型腿的女生，跑步属于最易操作的锻炼方式，长时间的跑步能让脂肪彻底燃烧，改善小腿线条。但是长跑过程不能发力跑，发力跑虽然能减少脂肪，但是会造成小腿肌肉变发达。这也是长跑运动员与短跑运动员腿部肌肉不同的最大原因。

拉伸肌肉：尽量的拉伸整个腿部，一般我们看到多数瑜伽动作就属于拉伸塑性，拉伸运动能通过韧带的伸缩塑造优美的腿部线条。

坚持游泳：游泳是我本人最推崇的运动方式，从手到脚身上每一块肌肉都能得到最好的锻炼，对于腿部肌肉来说最好的方式是自由泳，泳姿是大腿带动小腿划水，整个腿部肌肉群都能运动到。

揉捏腿部：如果你对以上运动都不感兴趣，我想这个办法可以让你同样达到目的。揉捏的目的就是让腿部发热，脂肪充分转换为肌肉。又不会因为过度发力造成肌肉明显。

与健美肌肉不同，我们瘦肌肉腿主要是为了塑造完美的腿型，不是想要健美运动员似的腿部肌肉，因此尽量少的接触器械训练是有必要的，器械训练都是负重训练，如果不注意就极有可能形成发达的腿部肌肉或者出现受伤。