怎样瘦手臂最快最有效

操作方法

双腿贴着地面，并且，一只脚弯曲紧贴着大腿内侧，这样做到目的是，维持下半身的平衡，有助于腰身往后弯下。在下半身不动的情况下，下腰的时候，抬头挺胸，保持双肩绷紧，然后两手臂张开伸直，尽自己所能张开最大的状态，而且，双手臂稍微用点力气伸直。

双脚岔开，保持住身体的平衡性，然后上半身向一侧弯下去，同时张开双手，一手尖落地，使双手保持在同一直线上。此时=呢，会感受到来自腰部和双腿部的绷紧感觉。另外，双手张开的时候，要保持手臂是在紧绷的状态下。

盘腿屈膝坐在地面上，使身体的重量全都压在臀部位置，然后，侧身弯腰，与此同时，一手肘撑着地面，另一手往头顶上方伸展并且弯曲。此时，会感受到来自腰身和手肘部位的紧绷感。注意，撑地是为了保持身体不下塌，所以，此时的手臂是需要用力气支撑的。

双腿贴着地面，一条腿弯曲紧贴腿部内测，另一腿是反向伸直，此时，臀部和脚肘处会传来疼痛感，保持脚尖落地，然后，往后下腰，挺直脖颈，并且双手合并伸直，拉伸肩部和手臂的肌肉。

两腿屈膝，端坐在椅子上，抬头挺胸，一只手伸到腰部后面，另一只手，从正上方往后弯曲，直到使两手相碰。此时可以感受到，来自手臂肌肉的紧张感和背后脊椎的绷紧感。

双腿合拢，屈膝跪地，挺直腰身，臀部稍微往后翘起，使身体往前倾。十指相扣置于脑后，然后，保持头部不动，双手用力往一侧下压，使一只手臂轻轻贴着头部一侧，此时，手臂的肌肉正在拉伸。

臀部翘起，双脚岔开，使两脚尖顶住地面，然后，双手握住栏杆的同时，使身体向前倾，用力抓栏杆，不要使身体掉下去。注意，保持两手臂伸直，不要弯曲，此时，会感受到来自腰部和鼻部的拉伸感觉。

想要摆脱拜拜肉，就要多加锻炼，偶尔可以做一下简单的手臂运动。端跪并且坐在垫子上，两脚尖相接触，然后，双手放在背后，十指相扣，抬头挺胸，保持动作不变，感受来自手臂的刺激感。

除了自身练习，还可以借助外物来锻炼，比如说哑铃。哑铃，最能够锻炼臂部肌肉了。仰躺在垫子上，双脚收起且岔开一些，然后，双手伸直向上举起，并且是手握哑铃，用手臂承受一定的重量，结实肌肉。