晚上失眠老是睡不着怎么办？

上班族熬夜加班，学生族挑灯夜战，实在是在所难免。可当真正躺在床上却怎么也睡不着，晚上睡不着、早上起不来是相当困难的事情，简直是人生中的困扰。如果你有这样问题，那就要多加注意了！
最新研究发现，爱熬夜的人体内一种名为CRY1，、掌管人体生物钟的基因有突变迹象，这类人最好严格控制睡眠周期并在日间多晒太阳。除此之外，还要注意以下几点：

操作方法

食物助眠晚餐要少吃，有助于睡眠。同时为提高睡眠质量，可在晚间喝一杯牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或是饮料。

睡前放松专家建议，晚上11点以前入睡效果最好。睡前可散步、慢走、听舒缓的音乐、看一本无聊的书或一部节奏缓慢并且情节枯燥的电影，睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理棘手的工作，不要在睡前工作。

缓解疲劳洗个热水澡或用热水泡脚，能够帮助解除疲劳，快速入睡。

改变生活方式睡前2小时应调暗灯光，光照太强相当于摄入咖啡因；减少泡吧等夜生活；选择自己最舒服、最放松的睡姿，然后好好的入睡。

运动助眠睡前几小时可以跑跑步、练练瑜伽、打打羽毛球都是不错的选择，对于“夜猫子”来说，运动是非常好的方法，不过切记不可做太激烈的运动。在此为大家推荐一个叫做SW深挖健身网的微信订阅号，为大家提供运动健身辅助。

特别提示

了解这些后要改变自己不良习惯，早睡早起，健康才是最重要的。

失眠情况严重的朋友一定要到专业的医院进行检查治疗。