教你200米和400米跑的技术特点

200米和400米跑，有一半以上距离是在弯道上跑的。为了适应弯道跑，必须改变跑的身体姿势和后蹬与摆动的方向。

步骤/方法

弯道起跑和起跑后的加速跑为了便于在弯道起跑这后能有一段直线距离进行加速跑，应将起跑器安装在弯道跑道的靠右侧，并对着弯道的切点方向。起跑时，运动员的左手撑在距起跑线后沿5-10厘米处，使身体正对着弯道的切点。弯道起跑后前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进，加速跑的距离相应比100米跑的加速跑段的距离短，上体抬起较早，在进入弯道跑时，尽可能沿着跑道的内侧跑，身体应入时地向内倾斜。起跑器的各种安装方式对200米和400米跑都适用

弯道起跑和起跑后的加速跑从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆支幅度，同时右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，以利于迅速地从直道跑进弯道。在弯道跑时，身体应向圆心方向倾斜，后蹬时，右腿前脚掌内侧用力，左腿前脚掌外侧用力。大腿前摆时，右腿的膝关节稍向内，同时摆动的幅度比左腿大，左腿瓣摆时应稍向外。右臂摆动的幅度大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时右肘关节偏外，左臂稍高躯干做前后摆动。弯道跑时的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米，身体逐渐减小内倾程度，顺自然跑2-3步。

跑的动作协调，上下肢配合好，用力动作合理，向前的效果好。 随着塑胶跑道逐渐普及，现代跑的技术基本属于摆动式跑范畴，强调摆动时积极送髋，着地时前脚掌积极扒地，后蹬时“屈蹬”，蹬摆协调配合，臂的摆动幅度大。从跑的动作外形看，跑得放松，整个动作轻快柔和、自然协调，步幅开阔，向前性好是现代短跑技术的主要特征。此外，短跑的技术学习和训练要在技术和素质协调发展的基础上不断提高，在技术和素质不平衡中找出矛盾，通过训练得到某种平衡使成绩得到提高，然后打破这种平衡，去寻求新的发展和新的平衡。