心情不好怎么办，怎么自我调节

操作方法

移情，分散自己的注意焦点。如喝酒、骂人、大吃一顿、睡觉（我经常做得是睡觉，绿色无公害）。

发呆。发呆跟移情是两个角度，移情只是分散自己的注意力，发呆是无意识状态下大脑自行深入的思索。但是这个方法很危险，搞得好就想通了，搞不好越想也想不通。

倾诉+求安慰。如果说移情、发呆具有个体差异性，我认为从普遍适应性的角度来讲，这是一种解决心情问题比较不错的办法。这又分为两种情况。

也可以尝试一些新的东西。打个比方说，如果你从来没有下过厨房，那么心情不好的时候给自己做顿饭吧，淘米洗菜，打个鸡蛋，切割肉丝……而最后饭做完后，享受自己做的“美食”的时候，还会心情不好吗？

食疗，永远都不要看低了食物对人心情的影响，吃点“开心果”说不定真能起到很好的作用，自己爱吃的东西，想吃的东西，或者喝一些酸奶，吃一根香蕉或者吃一个苹果，这些都是很好的放松压力的食物。

放疗，就是放心，放宽心，也叫宽心疗法。心理负担太重了，死相压力太大了，适合这种方法，自己放松心情，参加喜爱的活动，做喜爱的游戏等等。

清疗，也叫散疗，冷疗。就是清心，散心。清心，可以练练书法，下下棋，也可以找一个清净的处所，修身养性，散心，就是可以爬爬山，还可以外出旅游。这样心灵会多一份冷静，清纯。

热疗，就是热情疗法。对别人能有一份真诚和爱心，热心的关心别人，自己心情也会更好的。