怎样使用健身房的器材？

操作方法

划船器——听名字就知道是根据划船时的自然动作而设计的器械。可以调动身体大部分肌肉，同时也可以锻炼背部肌肉，能够提高肌肉的弹性和韧性，还能缓解背部酸痛的症状。但是我们要注意动作的连贯性，每一个登伸动作不要出现停顿，一定要做到位。

拉力器——有锻炼胸肌的作用，是健身房中大家喜爱的器械之一。在使用拉力器之前，要检查其牢固的程度，在拉力去使用中，要注意戴好半指手套，护膝，腰带等保护器材。拉力器使用后，你会感觉到有一股手臂传出来的力量，记得擦干拉力器上面的汗水。

推肩器——受力的肌肉群主要是三角肌，肱三头肌和胸大肌。使用时昂首挺胸，目视前方，用手臂向上推，保持呼吸的均匀，每组做10个左右，每次做3组就可以啦。

哑铃——哑铃是一种用于增强肌肉力量的简单器械，不仅可以锻炼上肢肌肉，还可以锻炼下肢肌肉。初学者可以从小重量的哑铃举起。

椭圆机——又称太空漫步机，是一种全身性运动，在运动的时候可以感觉到身临其境。是通过四肢的配合，达到健身的目的。会起到很好的效果。

跑步机——是一种最简单的健身器材。我们可以不用在外面跑步，在房间里面也可以跑步了。现在跑步机一般都是心率跑步机，通过心率控制运动的速度，运动前输入您的目标心率值，当实际心率达不到目标时，设备会自动加大速度让你更好的消耗能量。

健腹轮——是一种锻炼肌肉，关节，减轻体重的小型推动器，所以非常适合女性用。跪在地面上，双手紧握着健腹器的手柄用力均匀，反复向前推拉，同时身体向前伸直，然后在跪回原来的位置，反复操作。

杠铃——是一种举重所用的器材。是用来增加肌肉力量的训练，可以改善运动松弛的肌肉，变成健美的线条。可以用于肩部，手臂，后背，胸部等肌肉的训练。