如何做波比运动(Burpee)
竹风雅梦
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波比运动也叫做下蹲促腿,Burpee(中文音译为"波比"),它是一项无氧运动(anaerobic),结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。波比运动会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺耐力的训练也非常的有帮助。
基本形式
以站姿开始。双脚与肩同宽,渐渐放低身体,直至成半蹲状,然后把双手放在面前的地板上。
双脚往后跳成俯卧撑状。这时双手仍旧放在地板上,起到支撑身体的作用。
胸部下沉,做一个俯卧撑。接着再把身体抬起来。
双脚跳回原位。这时站起身来,向上跳跃的同时双手在头顶击掌。
重复以上过程。一般要一次性连跳15次,如果你是初学者或体型肥胖者,那么就可以从一次性跳5次开始练。
波比跳与举重结合
以站姿开始。双脚与肩同宽,身体两侧各放一个哑铃。
放低身体成半蹲状。双手放在面前的地板上。
双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体。
胸部往下沉,做一个俯卧撑。然后再用双手撑起身体。
双脚跳回原位。双手抓起身边的哑铃,然后站起来,把哑铃向上举,碰一下之后再放下。
把哑铃放回身体两侧。重复以上过程,一般一次性要做15次。如果你是初学者或体型肥胖者,那么就可以从一次性做5次开始练。
适合初学者做的波比运动
站直,双脚与肩同宽。身体下沉成半蹲状,双手放于面前的地板上。
双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体,然后跳回半蹲状。
站起身来。重复5-10次。
特别提示
做波比运动没有时间地点的限制,可以当成每日的常规运动来做。
竹风雅梦 2024-05-12 04:05:19
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问:糙米是什么米哪里有卖
答:
答:糙米是指脱去谷壳,保留其它各部分的制品,是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。一般大超市都有卖的。糙米中米糠和胚芽部分的维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪,使人充满活力。此外,糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,有利于预防心血管疾病和贫血症。它还保留了大量膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌;膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。
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