如何减轻痛经

痛经的感觉很糟糕。你可能觉得腹部发胀、不舒服或肌肉痉挛，甚至不想下床走动。你也许认为最好还是躺下，默默忍受痛苦，等待经期结束。但其实有许多方法可以帮助你控制痛经，像是做一些轻微运动、多摄取钙质和铁质等。一起来学习吧！

调整饮食

保持水分充足。多喝水，身体就不会蓄水，从而避免月经期间腹部发胀。喝热水或温水比喝冷水好，因为热水增加皮肤血流，使痉挛的肌肉放松下来。每天至少喝2400毫升或更多的水。你也可以吃含水量高的食物，摄取更多水分。月经期间，不妨多吃以下食物，补充身体水分：生菜芹菜草莓黄瓜西瓜

摄取充足的钙质。不管你是否处于经期，摄取足够的钙质十分重要。尤其在月经期间，你必须格外留意钙质摄入量。你可能在月经期间出现肌肉痉挛，摄取足够的钙质能减轻这一症状。尝试吃以下富含钙质的食物，帮助减轻疼痛：奶酪、酸奶和牛奶等乳制品芝麻菠菜、大头菜或羽衣甘蓝等绿叶蔬菜杏仁豆奶

吃富含营养的食物。如果你营养不良，在月经期间，这些症状会更严重。所以，请多吃富含重要维生素的食物，让身体在每个月的这几天保持强壮。尝试摄取以下食物：糙米（富含维生素B6，有助于减轻腹胀）杏仁、核桃及南瓜籽（含锰，帮助缓解肌肉痉挛）橄榄油和西兰花（富含维生素E）绿叶蔬菜、鱼和鸡肉（含铁质，帮助补充月经期间流失的铁质）肉桂和木瓜也富含铁质。多吃姜，它们能缓解痛经。避开含人造糖的食物，吃含天然糖分的食物，例如草莓。

不吃造成腹部发胀的食物。在月经期间，也许你已经感到腹部发胀，所以更应该避开会导致身体蓄水的食物，以免更加肿胀。这包括油腻食物、谷类和碳酸饮料。减少摄取以下食物和饮料：汽水薯条汉堡豆类全谷类扁豆杏子卷心菜

减少咖啡因摄入量。这么做有助于舒缓肌肉紧张，减少痉挛。用茶代替你平时喝的咖啡，你甚至可以用姜茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替红茶。咖啡因也会引起脱水，导致身体保留更多水分，使你更加肿胀。如果你已经对咖啡因上瘾，那就不应该在经期时戒除它，以免出现戒断症状（例如头痛或其它部位疼痛）。

获取充足的维生素D。一项研究发现摄取足够的维生素D，有助于舒缓痛经。如果你经常痛经，就得从饮食中摄取充足的维生素D，或服用补充剂。含维生素D的食物包括：鲑鱼、金枪鱼或鲭鱼等多脂鱼橙汁豆奶谷物奶酪蛋黄

喝甘菊茶。越来越多研究显示草药也许真的具有疗效。其中一项由美国化学学会进行的研究显示，在月经期间喝甘菊茶的女性有更高的马尿酸盐水平。它含有天然抗炎作用，能舒缓痛经。如果你备受痛经困扰，但不想服用非处方成药，或许甘菊茶能帮到你。甘菊茶也有镇静作用，让你在夜里睡得更安稳。

自己治疗疼痛

热敷。子宫肌肉收缩引发痛经，而热敷小腹或后腰可以使它们放松。你可以用装满热水的普通水瓶或保温瓶热敷，或购买有助于减轻痛经的非处方电热垫。虽然有点贵，但如果你经常痛经，倒是值得买一个。只需热敷5到10分钟，每天2次就能大大改善痛经。

洗温水澡。洗个温水澡也能发挥类似热敷小腹和后背的作用，帮助舒缓痛经。除了热敷，你还可以洗温水澡，减轻痛经。即使没有效，起码也能使你放松，从而舒缓肌肉痉挛。

做轻微运动。在月经期间做运动？这简直就像让你把手伸进蜂巢一样，对吧？然而事实上，在月经期间做运动，即使只是散散步，也能减少痉挛和疼痛。这是因为有氧运动增加血液循环，释放内啡肽，抵抗体内前列腺素的作用，从而减轻痉挛和疼痛。事实上，如果你一整月都定期做运动，月经来潮时，反而不会那么疼痛。

尝试做专门舒缓肌肉痉挛的运动。不管你做什么，只要适量运动，就能舒缓痛经。当然，你也可以尝试做一些专门缓解疼痛的运动。你可以：坐在地上，尽量分开双腿。屏住呼吸，身体往前倾，触碰脚趾和脚踝，尽量保持背部挺直。深呼吸数次，最后一次呼气时，慢慢弯下腰。坐下，打开双腿，屈起膝盖，让两只脚底贴在一起。双手放在脚趾或脚踝底下。保持背部挺直，稍微抬头，边吸一口气，边将两只脚底压在一起。呼吸4到5次。这个姿势也被称为蝴蝶坐式。仰卧，伸直双腿，然后屈起一侧膝盖，抬至下巴处。双手环抱屈起的膝盖，保持这个姿势1到2分钟，然后换另一侧重复。

有需要时，尽快排空膀胱。有尿意时，如果没有排空膀胱，膀胱就会疼痛，使肌肉痉挛更严重。即使腹部真的很痛，你不想要下床走动，也要经常排空膀胱，减轻痛经。在月经期间，保持水分充足对身体健康十分重要，你可能会多喝水，自然得多上厕所。

寻求外界帮助

服用非处方成药。你可以吃药缓解痛经。药物能有效地减轻痛经，但不要经常服用，以免形成习惯。如果你打算定期吃药，记得先咨询医生，确保这些药物适合你的身体。以下非处方成药能帮助减轻疼痛：扑热息痛，例如泰诺（Tylenol）。非甾体抗炎药，例如布洛芬（Advil或Motrin）、萘普生（Aleve或Naprosyn）阿司匹林，例如拜尔（Bayer）或百服宁（Bufferin）

尝试针灸。一项涉及944名参与者的研究显示，针灸或许可以减轻痛经症状，包括呕吐、恶心和肌肉痉挛。虽然还需要针对更多参与者做进一步研究，然而这项研究的确显示针灸可以减轻痛经，而且没有副作用。如果你想找新的方法缓解痛经，不妨考虑针灸。虽然不保证针灸肯定对你起作用，但值得一试（特别是如果你试过了所有方法也无济于事）。

考虑服用避孕药。研究证明避孕药帮助许多女性减轻痉挛。如果你目前没有吃避孕药，考虑问一问医生，看看这个方法是否可行。只有性活跃的女性才需要吃避孕药？错了，其实避孕药也可以减轻痉挛和其它痛经症状，帮助调节月经。痛经非常严重的话，不如考虑这个选择。服用避孕药也有一些风险，比如患癌风险小幅度增加、胆固醇水平及血压升高。

目前没有医学研究证实卫生棉条会加重痛经。听说过卫生棉条更容易引起痛经这样的谣言？这是毫无根据的说法。如果卫生棉条弄痛你，也许是有别的原因，你应该咨询医生。不过，比起卫生棉条，使用卫生棉没那么痛这种说法纯属谣传。不妨亲自体验。在月经期间，找一天用卫生棉代替卫生棉条，你会发现两者并无不同。

特别提示

考虑喝山草药茶、蔷薇果茶、甘菊茶、薄荷茶及绿茶。别喝木槿花茶、野樱桃茶、森林水果茶及苹果肉桂茶，它们浓郁的气味可能使恶心更严重。

消除噪音和强光，不要看电视、用电脑、听很吵的音乐或做类似的事情。营造安静的环境，拉上窗帘或百叶窗，让房间处于半明半暗的朦胧之中。

泡澡时，你可以添加一些令人放松的精油，例如薰衣草、玫瑰、紫罗兰、野花、桃子或鼠尾草。找一个你喜欢的香味。

喝苹果醋。它有点强烈，但很有用，能缓解及消除严重痉挛。准备240至300毫升的水，放入2到3茶匙苹果醋，每天喝3次。Bragg苹果醋是最好的苹果醋品牌。

按摩腹部。想让按摩变得更有趣？那就让男友帮你按摩！

你除了感觉恶心，可能还会头晕目眩，身体摇摇晃晃，像是快要昏倒了。如果是这样的话，坐下或躺下，用冰冷的东西按压额头（例如浸过冷水的毯子、凉枕或湿纸巾），尽量不要让头移动。等待症状消失。

不要做会增加月经血流量的活动。跳舞或散步时要小心。外出散步的话，不要带上宠物，否则你可能被迫跑起来以追上它。

有些人可能对特定草药过敏或消化不良，而出现不良反应。草药茶通常含有几种不同的草药，最好先检查它们的成分。

如果症状太严重，你受不了了，上面所有建议也无效，请寻求专家的帮助。

如果痛经太严重，而且持续太久，出血量比平时多，请咨询妇科医生。你的卵巢可能发炎了。