如何克服焦虑

焦虑是一种常见的负面心理状态，从短时间的轻微焦虑到长时间的抑郁状态。如果你感到焦虑，你会觉得几乎不可能克服这种负面情绪。幸运的是，有很多心理和生理上的选择可以帮助你减少焦虑并从根源上克服。

检查你的焦虑感

认识到自己的焦虑从哪来。不管你的焦虑是来自突然的惊慌，还是担心或者害怕某件事情，决定焦虑的来源是非常重要的。最主要的来源是你生活环境中的某件事情吗？某件小事故是根源？或者是一个即将发生的活动，会议或者大事件？当你知道你在害怕什么，你就更容易解决问题。

决定你的担心是否可以解决。如果你知道自己的害怕是什么，下一步就是决定你是否能够解决，或者是只有时间或者你的想象力可以解决的问题。如果你的害怕担心不能通过想象力来解决，那么做出努力想法把你的担心害怕忘记。如果你担心的事是不能逃避的，那么就分几个步骤来解决问题：你能做些什么来减少你的担心或者害怕?解决方法是长期的还是短期的?我能做些什么使这个担心或者害怕不再发生?

考虑到最坏结果。如果你的担心害怕让你花很多心思，花点时间考虑一下最糟糕的的结果可能是什么。也许你正在准备一个很重要的演讲，所以你开始担心害怕.停下来想一想”最坏的结果是什么?”不管你能想到的结果有多么有创意，你最后会发现，无论发生什么，你都可以处理的。

接受不确定。如果你永远不怎能确定下一步会发生什么，想要不担心是很困难的.这个时候，就要接受人生充满了意外这个事实。我们无法知道事情的发展，也不知道结果会是什么。担心不确定的事情会让你无缘无故担心害怕，你能避免的方式就是接受不确定性。

考虑担心的用处。你的担心是有原因的。焦虑是你对某件真实或者想象的场景的反应。当我们开始担心一些甚至对我们没有危害的事情的时候，很多问题就会发生。这样的话，就想想你担心的目的是什么，有什么用吗?如果你担心的情况确实对你有很大的威胁，那么你的担心可以是一件好事。如果你焦虑没有缘由，那么不要让你的焦虑占据你的人生。记住这些可以你的焦虑程度会减少许多。

避免认知歪曲

注意正面和负面的东西。当你觉得焦虑的时候，可能你只能看见负面的东西。但是硬币有两面，你的情况可能也有正面的影响。不要在注意负面的同时，忘记挖掘正面的影响。

避免”要么完美要么就完全破坏”的思维方式。不管是在任何情况下，都不会是或者黑或者白的情况。不要让自己忽略情况中的任何灰色地带，或者大惊小怪。比如说,你没有被某个大学接受，你就是个失败，没有大学要你。这种思维经常会带来焦虑，并且并不理性。

不要让你的感觉变成危害。如果你的害怕并不危险甚至是你自己想象出来的，最坏的事情就是你自己小题大做，使自己的担心越来越一发不可收拾。如果你觉得要坐飞机很焦虑，并且在飞机有一点颠簸的时候你就想象到坠机，你就是在自己给自己制造麻烦。所以多考虑现实，不要瞎担心各种可能的后果。

尽量不要慌张下结论。如果你现在并没有多少实事依据，并且没有什么担心或者害怕，那么直接下结果结论对你没什么好处。如果不确定就摆在你面前，你可以通过认识到或者承认你无法掌握即将发生的事情来减少焦虑。考虑到所有可能的结果，而不是直接跳到结论，往坏结果考虑。

不要让你的情绪来决定你的理性。当你觉得害怕和焦虑的时候，你的情绪会阻碍你的逻辑思维。你的情绪会让你胡思乱想，想得比现实情况严重许多。除非是事实，不要让你的担心害怕让你觉得自己身处危险情况。这个情况适合各种负面的情绪，比如压力、负罪感和尴尬。

避免针对自己。当你觉得很焦虑的时候，不要让这种焦虑感促使你自己责怪自己，甚至在情况不在你掌握之内的时候。如果因为你的房子被打劫了而焦虑和害怕，你也许很自然地就怪到自己头上。这种想法很没有逻辑，会让你感觉更加糟糕。除非你自己把犯罪分子带回家的， 你是不应该为为打劫而负责的。

尝试有效的焦虑治疗方法

深呼吸。当你感觉焦虑的时候，你的呼吸加快，大脑得到的氧气就变少。这样你就更难有清晰的思维和理智的逻辑。给自己一点时间，注意自己的深呼吸。吸气4秒钟，憋气4秒钟，然后呼气4秒钟。这样反复1到2分钟就可以立即平缓你的神经。

花点时间锻炼。不管你的焦虑是刚刚产生，还是隔段时间就会出现，运动都可以帮助。运动可以帮助身体释放安多芬，给你带来幸福感。同时可以减少皮质醇，一种减少压力荷尔蒙的物质。当你觉得焦虑的时候，去健身或者散步。除了立即治疗、长期坚持运动可以减少焦虑程度。

冥想或者祈祷。刻意地不去想压力来源，去想一些宁静的东西，可以立即帮助你在很大程度上减少你的焦虑和害怕。当焦虑的思维开始出现时，感受自己的内心，把注意力放在正面的能量上，或者祷告。完全注重于此，你的焦虑最终会自己蒸发掉。

保持健康的饮食习惯。也许你的早餐和你的焦虑有关系这个理论听起来很荒谬，但是食物确实对你的精神层面上有很大的影响。研究表明不健康饮食习惯和焦虑有很大联系。尝试每天吃更多的水果、蔬菜和全麦。当然吃之前先去检查一下你有没有过敏。过敏也可能引发焦虑，这是很常见的。

服用镁补品。镁可以减少你的焦虑，让你不会时时担心或者害怕。如果你身体缺镁，那么你可能过于焦虑了。去当地健康食品店买镁元素，看服用镁是否会给你带来好一点的心情。

尝试植物性药物。想要缓解焦虑，不需要只依靠化学药物。尝试全天然的植物药物。很多科学研究证明服用一些天然植物补品可以减少焦虑，比如圣约翰麦芽汁，缬草根，和黄春菊。尝试化学药物之前先尝试这些天然产品。

咨询治疗师。如果你的焦虑如此强烈导致你无法忽略它，不要觉得寻求专业帮助有什么丢人的。就像如果你受伤了就自然会去找医生一样，寻求心理医生的帮助也是非常正常的。如果你经常有焦虑症或者重复性惊慌症，你可以得到诊断，然后通过治疗或者药物来治疗好。过程其实是很简单的。

特别提示

避免富含咖啡因的饮料，因为咖啡因会刺激你神经系统让你更加焦虑，让你无法放松。

你可以使用熏衣草油来放松，接触压力。在耳垂旁边滴一滴就可以了。

服用抗压力药物之前先尝试使用一些简单的配方。开始使用药物很简单，但是一开始可能就停不下来了。

即使是最轻剂量的药丸也不要在不咨询医生的情况下就服用，以避免和其他药物相克。

我们为你推荐的这些方法没有化学作用，只能治疗一些轻微的情况。如果你有很严重的恐惧症最好还是咨询医生。过多压力和焦虑会对你的神经和血压系统有害。如果不及时治疗的话，你的恐惧症会导致更多严重的问题，包括社交无能和缺乏自信心。

如果这些建议都没有帮助，你在出门社交的时候仍然感到紧张焦虑。那么你患有的也许是焦虑失调，需要医学治疗，这就不是不担心就可以解决的问题了。