女性减肥的运动方式有哪些

一、女性减肥的运动方式有哪些？

耐力性锻炼

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用[1]的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果其对象主要为一般健康人近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍

步行及医疗步行

步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少

常用步行路线举例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟③2000米路程：路程中有两段短坡（约100米），坡高5～10°，其余为平路用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟

步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行最好在医生指导下进行

在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，则可起到步行及气功的双重作用

健身跑

健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短

健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大，持续时间较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量

测量心率是衡量运动强度的最简便的方法参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法通常测桡动脉的脉搏数

先数10秒钟的脉搏数，乘以6，就是1分钟脉率30～40岁的人，可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分；40～49岁的人，可从105次/分增加

中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了中年人家庭及社会负担都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用药物减肥

1、中年人早餐、千餐一定要正规，按时按量，不可不吃早饭或简单对付一下不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇，容易患胆结石

因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(这里指的是用油做的肉、蛋、菜)后，胆囊收排出胆汁参与消化吸收

等于清洗了一次胆囊，如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩，胆囊不排出胆汁，胆囊会继续吸收胆汁中的水分，直到吃中午饭时，这样胆汁越来越粘稠，久而久之便有利于形成结石

对于肥胖的男士应杜绝吃甜食、油炸食品，严格限制喝啤酒，晚餐淀粉食物越少越好为了多补钙，晚饭时可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感

2、也可以喝一些稀粥，或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果除这些以外，就不要再吃鱼、肉蛋之关的食物了，这些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利于减肥，又有利于预防胆结石

要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到但生命在于运动，过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等

中老年人减肥注意事项

(1)饮食减肥，不要采用快速减肥法，应当遵循循序渐进的方法，不要偏食，要尽可能在营养师的指导下，选 择适宜的减肥食谱

(2)运动减肥开始时，运动量不要过大，应当从散步开始，逐渐进行小跑，适应以后，再选择其他减肥方法

(3)老年减肥，要有充足的心理准备，不要急于求成，不要时停时行，要建立一个计划，使之既能减肥，又能健体，有助于改善老年人的体质，进而预防各种疾病的发生

(4)老年减肥要以中药为主，不应为了减肥，以牺牲睡眠为代价，要保持一个健康的体魄

(5)老年肥胖合并疾病较多时，应以治疗疾病为主，减肥的目的，在于更好地控制疾病

虽然是老年人的减肥更加的有利于老年人的身体健康的，但是对于很多的老年人而言，老年人的减肥方法还是按照我们上面的建议去做比较好的

中年女性如何轻松有效减肥针灸减肥效果好因为年龄的问题，一些司空见惯的减肥方法对中年女性并不适用，专家建议，中年女性发胖主要是因为激素分泌改变，导致了气血运行不畅，所以，中年妇女要想瘦身，就要通过两方面来进行：一是调气，二是调理内在功能要想改变这两个原因导致的肥胖，针灸减肥就显得非常必要了1.调节女性的内在生理把内在全身气血动起来，加速体内循环，消耗脂肪，同时能排毒减肥，针灸重在的是内在调理，可以从根源上解决中年女性肥胖的原因，从而在阻碍长胖的同时，实现瘦身2.抑制食欲很多中年妇女的肥胖，往往是因为吸收能力好，容易将糖分和脂肪累计在体内，而针灸可以抑制食欲，使机体的吸收功能不那么旺盛，从而把这种过分亢奋调整过来等于说，针灸把体内的减肥潜能提高了，自然能促使人瘦下来3.针灸可以分解脂肪细胞在身体局部肥胖部位进行围针、扎多针、浮针等手段，可以促进脂肪分解，化成排泄物排出这个机理虽然还未得到充分证明，但是针灸减肥的疗效对于中年女性来说是减肥最大的福音了运动可以重新塑形大多数主妇生完小孩后极容易身材变形，尤其是胸部容易下垂，这种现象的主要原因是乳房、肚子在生育后被撑大了如果出现了这种情况，想彻底根除的话，就必须通过健身才能锻炼肌肉，让身体重新塑形，或者是通过扎针、拔罐、按摩、推拿等物理治疗手段让皮肤更紧致，使皮下脂肪的分布更合理如果没有时间去做运动的话，女性们也可以通过做家务的方法来实现减肥，比如擦窗户可以帮助锻炼颈椎和手臂的肌肉，做弓腰的运动能锻炼背部等将做家务当做一种放松的锻炼方式，喜悦的心情对减肥会更有效