如果我不减脂直接开始增肌会不会有什么坏处 (增肌后能显瘦些吗

一、如果我不减脂直接开始增肌会不会有什么坏处？(增肌后能显瘦些吗？

可以的，没什么坏处，一般情况下，人的体脂降到一定数值后，增肌会更方便，如果不减脂，直接增肌，也可以，可以通过个蛋白粉来增加肌肉同时改善我们的饮食习惯增加饮食中蛋白质的比例，加上运动，后期体脂也会降下来增肌后，会显得人是立体的穿衣服更有型，可能会显瘦些建议咨询医生

对于瘦的人来说，健身的主要目标是增肌，让自己看起来更壮一些，而不是瘦削得像木板一样瘦人增肌和胖人减脂要做的健身规划是不一样的，但都讲究循序渐进，不可能一开始就有效果，就算有效果，也是需要长期坚持的，不然很容易反弹那么瘦子增肌一般要多久看得到效果呢？

瘦子健身怎么增肌需要多久

精瘦的人通常可以在3个月内看到明显的效果如果饮食适当，可以增加体重20公斤，那就没有问题要更多地注意运动强度而不是训练时间如果您没有很多时间，请尝试让每个训练都花一小段时间比如使用循环训练，15-20分钟就足够了 但是，您每次应确保至少锻炼30分钟 理想情况下，每次运动应持续45分钟，最多1小时 如果训练超过1小时，则表明力量不足一个小时后，肌肉应该很累 所有运动的热身时间都可以人已安排，但是这段时间应该从45到60分钟的训练中删除

运动项目的话，瘦人就不要进行有氧运动，例如跑步和跳绳因为有氧运动会燃烧脂肪，所以定期进行有氧运动只会使您变得更瘦对于瘦弱的人，无氧运动应是主要运动，以有氧运动为辅，并应进行更多的力量训练，例如俯卧撑，引体向上，杠铃，哑铃等 有氧运动会消耗卡路里，无氧运动是为了增加肌肉瘦人首先没有太多脂肪 需要力量训练来刺激肌肉 训练后，补充营养，使肌肉可以快速生长，使自己的身体更美丽，是更好的选择

瘦人增肌一个月能增多少斤

一般来说，如果不使用药物，经过合理的训练，饮食和休息，一个月就能生长1~2斤的纯肌肉

实际上，肌肉的生长速度不是恒定的，而是以“有节奏的”增长 在健身的第一个月，肌肉质量几乎不会改变 换句话说，在健身的第一个月，您只能生长几乎0公斤的肌肉 但是第一个月举的铁并不是一无是处 在此期间，身体将开始改变原始的松弛肌肉质量，并建立更丰富的血管网络 身体经过本月的“适应期”后，如果继续运动，您的身体将进入肌肉增长的“快速通道”，每月可以增长0.5-1公斤的肌肉(女性是男性三分之一) 坚持锻炼一年后，肌肉生长会变慢

瘦人增肌吃什么食物

1.多吃是王道 对于瘦人来说，您需要摄取更多的营养以满足肌肉增长的需求 毕竟，它们本来就很瘦，而脂肪也有利于促进睾丸和肌肉生长，因此对于瘦人来说，开放进食非常重要

2.除了定期饮食外，早上或下午还要多吃东西，面包，燕麦饼干

3.训练后半小时内补充蛋白质非常重要 您可以使用蛋白粉或一些高蛋白肉，例如鸡胸肉，牛肉等

4.多吃水果，例如苹果和香蕉

坚持的话，能见10到15斤，因人而异！

跑步属于有氧运动，在消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉 燃脂增肌才是最好的减脂方式建议还是需要增加适当的力量训练，再配合饮食的调整，会有不错的效果！

没有效

减脂增肌可以通过坚持高强度训练、少做有氧训练、补充蛋白质，调整生活习惯等方法来实现

一到夏天大家都想减肥，想拥有苗条的身材我们都想减掉身上的赘肉和脂肪，拥有八块腹肌的身材的下面来给大家介绍一下减脂增肌的方法

详细内容

01 坚持高强度训练：大多数新锻炼者会在开始时尽最大努力锻炼，每天进行高强度训练如果你发现自己的身材在很长一段时间后没有改变，就很容易气馁运动的热度消散后，每天就不会按照要求完成运动，这导致对肌肉生长的影响越来越小要知道，肌肉生长需要破坏肌肉组织，然后合成新的肌肉破坏不是让你伤害自己，而是通过负重训练来破坏肌肉

02 少做有氧训练：许多人选择只要运动就会选择跑步，在增肌过程中尽可能少做有氧训练，因为过度的有氧训练只会减少我们的肌肉量为了增强肌肉，每周1-2次有氧训练就足够了这样做的目的是改善心肺功能，所以在做负重训练时就不会感到很困难

03 多补充蛋白质：尤其是对于增肌的健美运动员来说，蛋白质是必不可少的，蛋白质是肌肉的主要成分如果缺乏蛋白质摄入，肌肉就很难生长许多人出现肌肉练不大的原因就是因为他们摄入的蛋白质较少没有蛋白质，肌肉就永远也练不大通常，用于增肌的蛋白质的日摄入量是2 g/kg体重，例如70kg体重，那么需要140g蛋白质

04 我们吃的油类，猪油，鱼油，奶油中，植物类，黄豆，核桃中，坚果类食物中脂肪含量非常高，所以我们要少吃这类食物用小米，薯类，胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物，你要控制好，不然脂肪的摄入非常容易，你做的运动都白做了

05 不要久坐，久坐是非常容易导致你腹部积累脂肪的原因，因为热量最容易转化为脂肪积累在腹部，所以我们不要没事就坐着玩手机，或是躺在那里多喝水，喝水利肠胃，会让你的新陈代谢有所提高，而且会让你减少疾病的发生，例如肾结石