练了三个月卷腹没有腹肌 肚子反而变的松垮怎么办

一、练了三个月卷腹没有腹肌，肚子反而变的松垮怎么办？

练多少个都不能，如果体脂率不够低的话每天练1000个练10年也不会出腹肌

腹肌不是练出来的，而是露出来的

很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了所以想要8块腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现

再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以

让你有更多的燃脂一般你想减掉腰腹赘肉，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复

这也是为什么腹肌撕裂者仅仅是一部操中的一节而已

建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来

当然同时也可以不要忘了腹肌的锻炼，比如卷腹、反向卷腹等可以增加核心力量，增加腹肌维度增加腹肌的线条感

当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入

时间方面的估计需要知道现状才能估计，但是由于腰腹赘肉总是减脂最后才会减掉，所以要有耐心毅力坚持

你说肚子松垮要么是没控制好饮食，要么就是控制饮食了，但是减重太快导致皮肤跟不上减重速度，导致皮肤松弛建议饮食控制为每日250-400大卡的热量缺口，减重太快容易引起皮肤松弛

搜一下：练了三个月卷腹没有腹肌，肚子反而变的松垮怎么办？

腹肌训练要做30分钟到60分钟，而且必须要把腹部训练到酸痛即可，腹肌是所有肌肉中恢复最快的，一天下来可以练2到3次，建议学腹肌撕裂者X，多种动作刺激，效果大于仰卧起坐

这个因人而异，而且单独的卷腹即使练出了腹肌也未必能看到，要配合减脂

卷腹动作没有限制，有空你就可以做，腹肌比较特别，不需要给过多的恢复时间，可以不断的撕裂~

请采纳

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一般情况下，卷腹是有助于减脂的卷腹可以锻炼身体多处肌肉，可以促进身体新陈代谢，加快热量的消耗和脂肪的燃烧，从而起到减脂的作用下面让我们具体来看看吧！

卷腹可以减脂吗

卷腹可以辅助减脂

因为做卷腹时需要一直用力收缩腰腹部，它能够锻炼到这些部位的肌肉，使这些部位的肌肉变得更紧实，而且也会加速这些部位脂肪的燃烧，因此卷腹可以辅助减脂

卷腹减脂的效果好吗

卷腹减脂的效果有限

卷腹主要锻炼的是腹肌，让腹部的肌肉变得更发达，减脂的效果并不是很强想要取得更好地减脂效果，最好是配合适量的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，同时调整好自己的饮食，多吃一些蔬菜和水果，少吃高脂肪和高热量的食物，这样会使减脂的效果更好

卷腹怎么做减脂

热身运动

在做卷腹之前最好先做一下热身运动，可以活动一下腰部和颈部，同时做一下关节环绕、拉伸等运动，这样可以使身体的关节肌肉更好地进入状态

动作标准

要想卷腹减脂的效果好，动作和姿势一定要正确，膝关节要弯曲成90度，脚掌平贴在地上，双手放在胸前或是耳朵两侧的位置，用腹部的力量卷起上半身，同时背部和地面的角度最好是45度，2秒之后缓缓地躺到肩部的位置，而且呼吸的节奏最好是起身时吐气，下躺时吸气

调节速度

做卷腹运动的时候，要尽量放慢速度，这样可以使肌肉的控制力得到增加，或者你也可以选择起身稍快，下躺慢的节奏进行卷腹这项运动

控制运动强度

减脂效果最好的是每天做3-4组，每组做30-40个，每组可以休息1-3分钟，但如果你是第一次练习卷腹，可以放慢你的练习速度，每天可以做2组，每组做20个

卷腹减脂的注意事项

卷腹减脂的时候最好不要用手抱头，这样很容易拉伤颈部，而且不要在柔软的床上做，否则免脊椎会失去支撑力，还可能会导致颈椎受伤

每天要做完30个

你好！俯卧撑、卷腹、平板支撑是消耗热量的运动，肯定能减脂

如果为了效果好些，有条件的话，跑步是最好的减脂运动