健美运动员是怎么快速减脂的拜托各位大神

一、健美运动员是怎么快速减脂的拜托各位大神

快速的减脂需要通过合理的膳食和坚持运动来达到效果

快速减脂方法：

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；

8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果黄瓜，苹果都可以；

9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；

10）多运动，要有早睡早起的习 惯；

11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；

12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果

赛季到了就要花一些时间减脂，控制饮食，除了训练还要去跑步，做大量有氧运动，当然，有些人为了追求赛场上无与伦比的线条，也会使用各种药物

吃减脂药啊

集研发、生产、销售运动营养食品于一体的康比特，是中国第一家提供运动营养技术服务的高新技术企业，目前它的竞争对手都是国外同类公司，而这些公司还未在中国设立研发和生产基地，只以代理的形式在国内销售白厚增透露，在2000年、2004年两届奥运会上，中国国家队使用的运动营养品中，康比特所占份额在50%以上

服用康比特左旋360，在运动时会帮助人体提高自身的新陈代谢功能，像是出汗之类的不是那种吃减肥药的虚汗，那样对身体不好运动时的汗水是排毒的体现，说明身体代谢功能加快，对身体有益是运动员服用的保健品，质量和和信誉都是有保障的

康比特是中国体育运动第一指定品牌，国家运动员肯定吃康比特

体育总局社会体育指导中心业务一部主任王瑞霞特别指出：今后要继续加强健美领域运动营养工作，目前中国健美协会所承认并指定的运动营养品只有康比特一家营养品对于运动员是较为重要的，今后还要加强培训，重点是营养品知识和运动营养监控的培训，让大家在了解营养品对健康、对健身作用的同时，加强反兴奋剂，本次比赛已经开始对参赛运动员进行严格的兴奋剂检测，这也是国务院今年颁布《反兴奋剂条例》以来，第一次在全国大型健美比赛中进行兴奋剂检测，以后还会继续

就是因为国家运动员都在吃的，所以我也吃哈哈

补剂就是营养补充剂或者膳食补充剂，新兴于美国，是随着营养学尤其是运动营养学的发展而产生的那么大家知道搏击运动员会选择什么补剂吗？跟着我一起来看看吧

搏击运动员的补剂

1、肌酸

肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质,人体当中也正常含有,由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一平常人肌酸的日需要量为2至3克,其中一半从食物中获得,另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成

关于肌酸对运动能力影响的研究有很多,补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复有研究报道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤体重),连续补充4至7天,肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%

个人建议如果你不是专业的健美运动员没有太大的必要补充肌酸,如果你感觉前期训练的时候力量跟不上可以是适量的按照肌酸说明书吃一点

提醒各位现在的营养补剂的牌子有很多,东西多了证明买的人多,买的人多难免会有一些人造假,现在的营养补剂作假的很多尤其是网上的便宜货大家要小心营养品跟衣服不一样大不了扔了从买

2、乳清蛋白

蛋白质是肌肉生长的基础,健身训练需要大量的蛋白质来保障肌肉构成

一般应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤,国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲,每天蛋白质的摄入量大约是2.0克/公斤体重

以75公斤体重为例,那么每天需要摄入150克左右蛋白质

如果仅仅从食物中摄取,需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉因此,如此大的蛋白需要量,选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的

乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质,它不仅容易消化,而且有很高代谢率,其有效利用率高,水解以后吸收很快,在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值,并可以提供大量的必需氨基酸

3、增重粉和增肌粉

想要增肌除了优质的蛋白质还需要大量的碳水化合物!

增肌粉在乳清蛋白的基础上加上了大量的碳水化合物其碳水和蛋白比例为2:1,这样就能够提供足够的优质的碳水和能量来保持训练,促进肌肉生长

研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加,然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉,剩余增加的一部分则是脂肪组织因此,增加热量摄入可以增加肌肉体积,但随之也会增加一些脂肪增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品,它的主要成分包括大量碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素一般来说,凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉,33%以下的是增重粉

补剂对运动员的影响

很多人在踏上健身这条路的时候都会开始接触到各种各样的健身补剂、常见的就是乳清蛋白粉、氨基酸、谷氨酰胺、肌酸等很多人就不禁疑问,这些东西对身体有害吗？我们一起来看看!

首先、说这话的人压根就不了解什么是健身营养补充剂,也不清楚营养补充剂在健身中的作用和地位

所谓营养补剂,就是健身后除自然食物外对身体能额外补充的一种食用保健品他们也来源于食物中,只不过是利用高科技提取出来的!

常见的补剂:有乳清蛋白粉、氨基酸、谷安、肌酸等,大部分营养品的主要成分都是自然食物里存在的东西,不是药物

运动健身人群,科学地按身体需求服用适当的营养补剂,对身体有利无弊

健身的人需要大量营养、比如蛋白质、我们不可能为了150克蛋白质每天吃进大量的牛肉和鸡蛋,牛奶等等那样 吸收率不高还不消化,而提取的蛋白粉就弥补了这一缺点!

有些健身爱好者因为无知而走极端,只吃自然食物,排斥任何营养补剂,这是不对的

自然食物固然好,但也有不足和不全面的地方训练后急需营养补充,而自然食物消化吸收比较慢,需要比较长的时间才能产生效果这个时候就需要补充蛋白粉、氨基酸类的补剂,能很快消化吸收,迅速满足身体需要

有些补剂的作用是自然食物无法取代的,比如说肌酸、谷安、BCAA、ZMA、蒺藜等虽然自然食物里也含有这些物质,但含量很低,需要吃非常多的食物才能满足需求

这个时候服用补剂就能高效率地发挥作用,让机体很轻松地时刻保持正氮平衡

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