跳绳可以减肥 可腿部会不会跳出肌肉越来越粗呢

一、跳绳可以减肥，可腿部会不会跳出肌肉越来越粗呢？

不会的通过跳绳可以改变腿部肌肉群，使肉中的多余脂肪从而变为肌肉，没有使你的腿变粗到会使你的身体变的更加协调、矫健 经常跳绳可以增强身体的协调性、增强耐力、提高身体素质等多方面好处

正确的使用踏步机是不会让小腿变粗的踏踏步机可以锻炼腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪但是不当的踏步机锻炼，如姿势不正确、锻炼强度过大、锻炼后不注意放松等都有可能会使腿长肌肉，变粗 踏步机的使用方法

1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大;

2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态;

3、紧握拉绳，上下摆动;

4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位;

5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位;

6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展 锻炼前热身 在进行踏步机锻炼之前，先进行热身运动，特别是腿部肌肉，可以压一下腿、踢腿、慢跑等让腿部肌肉不至于因突然的高强度运动而有损伤，也是能帮助肌肉更好的进入运动状态 控制运动量 虽然说在踩踏步机20分钟后才能有减肥效果，但是也不能因想减肥就锻炼很长的时间踩踏步机最长最好不要超过1个小时，每周锻炼3-4次为好运动量过大，会使肌肉劳累不容易恢复，容易使腿部肌肉纤维变粗 掌握正确的踏踏步机的姿势 最基本的踩踏动作是站在踏步机上，身体稍稍的前倾，一边做踩踏的动作一边前后的摆动手臂，注意小腿肌肉的紧张感，像跑步一样这样不但可以保持身体的平衡，而且也能让全身得到锻炼，腿部要收紧 锻炼后要放松 不注意锻炼后的放松，腿部肌肉处于紧张状态时间过久，容易使腿部肌肉感增强因此在踏步机锻炼结束之后，进行一些拉伸运动，踮脚练习，还可以按摩揉捏双腿，缓解腿部肌肉的紧绷

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);

不会你可以不用跑步减肥这种方法来减肥，我给你介绍一种方法：

腿部减肥 --怎样减少腿部脂肪 一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的从前面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量 拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的怎样才能使两腿重显健美的姿态呢？使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细 马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法 1． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果 坐在椅子上，自全身松弛开始缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下反复约10次 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动 俯卧位，两手相持于颏下开始用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展 (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动 仰卧位开始尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原左右反复各做l0次 注意：背部不要离开地面 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动 直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次以后速度逐渐加快，次数可增至150次 注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细 直体仰卧开始两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右 注意：肌肉放松和掌握练习的速度 (3)小腿后群肌运动