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什么运动最容易练腹肌

天马行空
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1.平板支撑

平板支撑是能够锻炼腹横肌的,腹横肌是腹肌中比较重要的一个组成部分。在锻炼的时候,应保持小臂和脚尖接触地面,抬头挺胸,并且把肚子收一收,让我们的整个身体都成一条直线。

2.头碰膝

头碰膝是能够锻炼上腹部肌群和腹直肌群的。做法是:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。

3.仰卧起坐

仰卧起坐也是能够锻炼上腹部肌群和腹直肌群。做法是:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。

4.180度转向提膝收腹

180度转向提膝收腹是能够锻炼下腹部肌群和腹外斜肌的。做法是:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。

天马行空 2023-03-13 14:46:52
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问:端午节如何发朋友圈

答:
答:1、发一家人团聚的场景。端午节是我国非常重要的传统节日之一,端午节法定节假日放假三天,这三天时间全家可以聚一聚了。2、晒自己做的粽子。粽子的口味是越来越多了,红枣发,豆沙的,巧克力的,肉味的等,很多朋友都会亲手做粽子,不妨晒一晒。3、晒全家出去游玩的情景。难得全家一起,可以晒全家一起玩的场景,例如去划船,去爬山,去景区。4、晒采摘园的情景。端午季节,正值各种水果上市,采摘园也是一片繁忙的景象,很多朋友都去采摘园尽情地享受采摘的乐趣。
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户籍怎么填例如 2020-06-24

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