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随时把握瘦腿时机塑造美腿瘦腿

学会珍惜
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成功人士常说“机会是留给有主背的人的”,其实减肥也是童颜各地道理,生活中其实有太多的适合减肥的好时机,如果抓住了,瘦身效果就会翻倍。下面小编为大家介绍的是生活中的几个最佳瘦腿时机,只要大家牢牢抓住这些好的时机就能够得到理想的减肥效果。

动作介绍:

(1)基础步行法

用大腿内侧的肌肉来走路。

从腰开始伸腿迈步,走路时步幅要大些。用脚后跟着地,伸直膝盖,走路时运用整个脚的肌肉来走。特别要注意使用大腿内侧的肌肉。

(2)基本姿势

在走路时能维持正确的姿势的话,就能自然地提高身体的代谢能力。

沿着身体重心的体干,身体直往上拉伸,挺直腰杆站着。盆骨、两肩要和地面保持平衡。快速收紧腹部。

(3)早上刷牙的时候

早上利用3分钟时间做这个动作。膝盖弯曲,要注意膝盖往前凸出的程度不能超过脚尖,腰尽量往下压,在达到自己可以承受的极限时,保持住这个姿势。如果保持屈膝,上下移动身体的话动作效果会更加好。

(4)在等红绿灯的时候

两脚并拢,抬起脚后跟,保持住这样的姿势10秒钟。然后慢慢地让脚后跟上下移动。这个动过可以让小腿肚的血液更加流畅,对于整条腿都有很好的影响。然后再迈步的时候,第一步要迈开一些。

(5)在地铁、公交上

抓着车内的吊环,单脚站立。两边大腿快速往内侧拉靠,从而拉伸腿部肌肉。保持这样的动作30秒之后,再换一条腿。注意要挺直站着,保持身体的平衡。

(6)在走楼梯的时候

在不同的场合都要活动你的肌肉。能走楼梯就少搭乘电梯。在上楼梯的时候,后脚要往上蹬,借这个助力走楼梯。这样不仅锻炼了大腿前侧的肌肉,还锻炼了大腿内侧的肌肉。在下楼梯的时候,要注意感受整个腿部的肌肉运动情况。

(7)在办公室的时候

1.改善膝盖下方堵塞的淋巴结,让淋巴流动更顺畅。

坐在椅子上,后脚跟往上抬起。保持这个动作10秒钟时间。这个动作可以有效改善膝盖下方的浮肿问题。

2.后脚跟着地,然后脚尖往上抬。这个动作保持10秒钟。而且动作要重复多次。

3.两边膝盖并靠在一起,抬起一条腿,转动脚踝,让脚掌和小腿成直角,脚尖绷直,保持这样的姿势10秒钟时间。有意识地拉伸大腿前侧的肌肉。两腿交换,要多次重复动作。

(8)在看电视的时候

坐着,伸直双腿。使用左右两边臀部的力量,是身体前进。这个动作可以同时锻炼盆骨中的肌肉,以及大腿肌肉。这个动作重复做10分钟。

(9)在洗澡的时候

有效地锻炼大腿的内外两侧。

1.用手腕来揉按膝盖外侧,大腿外侧用力,抗衡手腕对腿的作用力。

2.手放在膝盖内侧,和动作1一样,手腕一边在内侧用力揉按腿部,大腿内侧一边用力来抗衡手的力量。这两个动作都需要多次重复。

(10)晚上在家的时候

坐在地板上,用两边膝盖夹住靠枕。大腿内侧有意识地慢慢使力。动作重复几次。注意,在做动作的时候腰要挺直,这一点很重要。

(11)睡前在床上的时候

1.仰面躺着,用伸直的双手和双脚来支撑身体,腰快速地往上抬起。保持这个动作10秒钟,好好地拉伸大腿内侧的肌肉,然后动作重复几次。

2.缓慢地转动容易变得僵硬的股关节。在转动股关节的时候,弯曲膝盖,尽可能地用股关节来画一个大一些的圆形。双腿交换,动作需要重复数次。这个动作有助于消除水肿。

3.做一下伸缩活动,提高动作效果。放松,把腿部往前胸拉近。动作重复数次,拉伸两腿的肌肉。

10天就会有很好的瘦腿效果,你还在等什么呢?这样的结局才是你最向往的,为了自己的美丽梦想,行动起来吧!

学会珍惜 2023-04-18 09:56:28
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问:控卫是什么意思

答:
答:控卫的意思是“控球后卫”,是全队进攻的组织者,并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员,是球场上拿球机会最多的人。也是篮球比赛阵容中的一个固定位置。一个合格的控球后卫必须要能够在只有一个人防守他的情况下,毫无问题地将球带过半场。然后,他还要有很好的传球能力,能够在大多数的时间里,将球传到球应该要到的地方:有时候是一个可以投篮的空档,有时候是一个更好的导球位置。

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