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练习一字马的好处

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一字马的魅力让明星网红为之疯狂,到底为什么!下面一起来看看小编歪猫混剪给大家精心整理的答案,希望对您有帮助

练习一字马的好处(女生一字马对男生有什么好处)1

练习一字马有好有坏
对于男性而言,除了专业的武术、体操运动员或者舞蹈、杂技演员外,普通男性练习一字马并没有太多的实用价值,因为一般的运动对柔韧的要求远远低于一字马,而男性劈叉又不像女性那样具有美感,且一字马的练习伴随的是长时间高强度拉筋的疼痛,对于男性而言有这个精力还不如多去练练力量呢。

相对而言女性练一字马则是好处多多,一个漂亮的一字马下去,将女性身体特有的柔美感体现的淋漓尽致,柔韧性练习有助于塑造女性的身材,这一点看看那些舞蹈演员或者体操运动员挺拔的身姿就知道了,而且一字马还是撩哥神技,因为几乎没有男人能挡得住一字马的诱惑。

而练习一字马的坏处在于首先一字马的练习不容易,拉筋的疼痛导致业余练习者很少有人能坚持到最后,练习过程中稍有不慎就可能导致韧带拉伤,这可不是闹着玩的。另外有观点认为练习一字马导致髋部肌肉和韧带过松,不利于髋关节的固定,从而引发髋关节甚至脊椎的变形,且拉伸髋部韧带还有可能致使女性阴道肌肉松弛,甚至可能会导致处女摸撕裂,不利于日后的夫妻生活。当然,这些隐患是可以通过科学的训练避免和消除的,比如肌肉松弛的问题,其实专业的柔韧练习并不是无脑压腿撕胯,在练习前通常都要进行跑步,跳绳,深蹲等锻炼,在练习后也要进行大量的踢腿,控腿的训练,通过这些训练可以有效防止练习者的肌肉和韧带柔而不韧,从而避免上述的问题。

对于女孩而言,如果你的男友会一字马,那么他肯定不会是个肥头大耳的胖子或者骨瘦如柴的病秧子,甚至还有可能是个练家子,和这样的男人在一起,起码不用为他的身体健康担忧,还很有安全感。
而对于男孩而言,如果你的女友会一字马,那么她的身材肯定不差,挺拔矫健的身姿走到哪里都是一道风景线,而且会一字马的女人在滚传单时可以解锁更多姿势,所以你会很“性”福,不过可要小心有挡不住诱惑的损友来挖墙脚哦。

下面请欣赏各种一字马带来的诱惑!

一字马壁咚墙

啦啦队一字马,有点肥,但是白啊

这个一字马有点野,腿够长

这个看着有力量,很标准的直升机翼,可以起飞了,哈哈

海边的一字马舞蹈,柔韧是真的厉害

这是春丽一字马系鞋带吧

不标准的一字马,但是萌啊

黑白相间境外对称的一字马

只剩腿的一字马

这个一字马有点油腻了

练习一字马的好处(女生一字马对男生有什么好处)2

自2012年一女生在宿舍攀登架上做的一字马照爆红网络后,网上的各路神仙纷纷晒出自己一字马吃饭,一字马玩电脑的照片,大显神通。随着近年来瑜伽和健身的兴起,越来越多的大神能够轻松凹出一字马造型,惊艳朋友圈。

一字马,是练习瑜伽避免不了的体式,很多小伙伴也想成为如众多女星一般的“一字马”优雅女神。那么,今天就来聊一聊爆红网络的“一字马”~

神猴哈奴曼(竖叉)

一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。一字马除了能让你拍一些美照之外,真正的好处是可以让练习者拥有一双强健的双腿,改善坐骨神经痛。对于长期跑步,骑行,竞走等人来说,能更好的放松紧张的双腿肌肉。而对于久坐人士,一字马也是一个可以释放疲劳,改善体态的极佳体式。

如何安全有效的练习?这是每个练习者都应该思考的问题。在一字马的练习当中,很多人都将一字马和舞蹈中的竖叉划等号,去追求美感,追求怎样显腿长,如果关注点一直在外在的样子,那肯定不会是安全有效的练习。

示范

如上图第一种做法,整个骨盆歪歪扭扭的,只是为了让臀部落地,长此以往神猴始终做不好不说,因为脊柱与骨盆相连,骨盆歪斜,就容易引起脊柱歪斜,同时也会挤压腰椎,产生疼痛。当然有一部分人是为了坐下去而坐下去。有一部分则是因为双腿无力,没办法保持在老师要求的位置,只能坐下去。在这里我们强调双腿有力的目的,是希望可以保证骨盆稳定,防止出现腰椎疼痛,肌肉拉伤等现象。那究竟要安全且循序渐进的练习一字马呢?

下面这些动作可以有效帮助大家开胯,想要练成一字马的小伙伴们不妨先练习这些动作。

切记:一字马的达成需要练习者在实践中循序渐进、持之以恒的去练习,切莫急于求成。

1、束角式

束角式

坐与地面上,弯曲双腿。

两脚掌相对靠近会阴出处。

双手十指交握抱住双两脚掌。

保持腰背挺直;

2、坐角式

坐角式

双腿打开适当的距离,两脚尖回勾。

双手手掌支撑地面或抓住脚趾。

慢慢的让两手掌向前。

双手臂去寻找地面,保持腰背伸展;

3、坐角式变体

坐角式变体

坐在地面上,双腿大大分开。用折叠好的毯子把骨盆垫得足够高,让自己能轻松地坐直。

右手在后,左手在前,双手下压地面,拉长躯干,然后用手臂的力量尽可能地转动整个躯干向右。

保持扭转,让右坐骨变沉,靠近地面。从低端到顶端,有步骤地弯曲你的脊柱和肋腔,颈部向左弯曲,头部转向前并自然垂落。

用 8 个呼吸来深入体式,然后换另一侧练习;

4、青蛙趴

青蛙趴

双腿打开,大小腿成90度。

慢慢的压跨下下。

双手支撑地面,两手掌随胯部向下。

一点点的向前伸直。

双手臂寻找地面,让腹部胸部贴地;

以上四种体式是针对横叉进行的练习,下面几种体式则是针对竖叉进行的练习。

5、骑马式

骑马式

右腿大腿和小腿垂直。

左腿向后伸直脚背贴地。

上半身保持脊柱延展。

下沉髋部;

6、低飞龙式

低飞龙式

在骑马式的基础上。

右腿向外打开。

双手推地也可以手肘支撑地面。

感受髋部的打开;

7、天鹅式

天鹅式

右腿横放地面上。

左腿向后伸直。

髋部下沉,髋骨正对前方。

保持脊柱的延展;

8、睡天鹅式

睡天鹅式

在天鹅式的基础上。

双手臂向前伸直。

让腹部胸部去寻找地面的感觉;

9、半神猴式

半神猴式

右腿跪地右大腿与地面垂直。

左腿向前伸直,前方的脚脚尖回勾。

慢慢的让腹部胸部去靠近右腿;

瑜伽砖辅助练习

练习一字马时,可用瑜伽砖辅助练习,将两块瑜伽砖分别放在身体的两侧,或者将砖放在大腿的下方,从半神猴过渡到一字马。

练习一字马注意事项

练习前进行必要的热身运动防止拉伤。

练习过程中如有任何不适或体力不支,应立即停止练习。

腿筋或腹股沟区域有伤痛的人群不适宜练习此项课程。

如果不能,不要强迫自己做完整的一字马,以免对身体造成损伤。

定期的练习自然会让你能够做到完美的一字马。

总结

练习体式最重要的是身体的感觉,而不是眼睛看到的样子。如果你所做的努力并没有给身体带来舒适、延展、有力、稳定等感觉,只是在咬牙坚持,呼吸困难的保持着,那这个体式是没有意义的。

瑜伽新人,你的瑜伽后弯练习对了吗?正确的瑜伽后弯练习教程

练习一字马的好处(女生一字马对男生有什么好处)3

神猴式又称神猴哈努曼式

大众习惯叫它“一字马”

如何循序渐进练成标准的一字马?

首先髋部要摆正

髋部摆正是神猴式的一大难题,很多人急于做到,臀部一下子坐下去,髋骨不正,臀部一前一后,注意要让前胯向后收,后胯向前顶。

髋部不正,长时间下去会导致尾骨位置发生改变,影响骨盆等。

神猴式练习步骤:

山式,左腿向后迈一大步,脚背贴地屈左膝,双手放在身体两侧慢慢将左腿向后伸展,右腿向前伸展直到双腿紧贴地面,立直脊柱双手举过头顶,掌心相对合十保持10呼吸,换边

注意:双腿的膝关节后部应该贴在地面上,下不去可以借助辅具,不要勉强。

这两套序列可以让你

安全且循序渐进的练习一字马

神猴式练习好处:

《瑜伽之光》:有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患,它也增强腿部肌肉,保持腿部健康,建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式,它放松和强健了大腿的展肌。

不要过度关注神猴式看上去是怎样的,而是更多关注内在身体的感觉,慢慢来,感受在练习过程中身体的反馈,必要可借助辅具。

谁陪我看星星 2023-06-24 16:04:14
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