aiLabel:

高温瑜伽26式锻炼全身

不老人生
好评回答

由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立的高温瑜伽,是一种在高温环境下进行的热能瑜伽,一直风靡于欧美和中国香港,自去年开始风靡北京、上海、深圳……
它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度,一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟,其中包括26个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐。

方法/步骤

站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

站立头触膝式
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

战士第三式
作用:提高身体的平衡能力。

站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活

三角式
作用:有益于增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。

站立分腿头触膝式
作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

树式
作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

仰卧式
作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

除风式
作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

仰卧起坐动态伸背式
作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

眼镜蛇式
作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

蝗虫式
作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

全蝗虫式
作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

弓式
作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

卧英雄式
作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

半龟式
作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。

骆驼式
作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

兔子式
作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。

单腿及双腿头触膝式
作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。

脊柱扭动式
作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。

霹雳坐吸气式
作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围.

不老人生 2022-11-18 16:45:32
本网站引用、摘录或转载上述内容仅供网站访问者交流或参考,文中观点或信息与爱问公司无关,与之相关的任何事务以及法律责任均与爱问公司无关。

最新回答 换一换

1

问:电脑连接打印机无法打印怎么回事

答:
答:在连接打印机打印时候会提示“无法添加打印机,本地后台处理程序服务没有运行”,导致无法打印这是由于windows后台的打印服务关闭导致的,需要将服务启动后,才可以正常打印,具体方法如下:1.在“计算机”图标上点击鼠标右键,选择“管理”,进入计算机管理,选择“服务和应用程序”—“服务”。
2

感jio是什么意思 2020-10-27

相关推荐

老年人血压正常值多少

老年人的血压和成年人的血压正常范围,是没有什么大的区别的,但是血压会随着年龄的增高而逐渐增长,是一种正常的生理现象。正常成年人血压正常范围为140-90mmHg/90-60m...
详情>
提问时间:2020-01-27

沙鼠吃什么

沙鼠主要以昆虫、蔬菜为食。沙鼠一生中很少喝水或完全不喝水,仅靠摄取食物中的水分来满足需要。沙鼠具发达的爪,善于挖掘复杂的洞系。尤以大沙鼠最突出,每1个大沙鼠的洞系有洞口几十个...
详情>
提问时间:2020-07-23

手机电量显示百分比在哪里设置

手机电量显示百分比设置方法:1、打开手机上的设置选项。2、打开设置选项之后我们依次看到有一个通知栏和状态的显示。3、在通知栏状态显示的时候我们依次找到状态栏电量样式。4、有两...
详情>
提问时间:2020-07-13

进口设备如何入账

进口设备入账如下:借:固定资产应交税费——应缴增值税(进项税)贷:银行存款或者借:工程物资应交税费——应缴增值税(进项税)贷:银行存款借:固定资产贷:工程物资(工程物资里面包...
详情>
提问时间:2019-12-19

手板件是什么

手板件是产品的样品,一般在研发新产品的时候都需要做的,主要是为了验证产品的设计是否具有可行性。手板是验证产品可行性的第一步,是找出设计产品的缺陷、不足、弊端最直接且有效的方式...
详情>
提问时间:2020-04-28

解冻的虾泡了一晚上还能吃吗

解冻的虾第二天是可以吃的,只要及时的清理干净,就不会有寄生虫了。活虾在急速冷冻后是有保鲜作用的,但是也不是绝对不受空气影响的,解冻后已经充分经过与空气中细菌结合,所以冷冻后要...
详情>
提问时间:2021-05-26

大龙虾肉为什么是苦的

因为龙虾肉质中的蛋白质变性了,氨基酸腐败了后会产生氨气。大龙虾肉为甲壳纲、龙虾科、龙虾属,体长200-300毫米,头胸部略呈圆筒状,腹部较为扁平,尾扇柔软而半透明,橄榄色。其...
详情>
提问时间:2020-04-05

ps如何放大图片不模糊

ps放大图片不模糊的方法:Ctrl+N新建一个面板图层(1000*1000),把图片素材置入画布,点击图像—图像大小,勾选重新采样,点击保留细节2.0,调整减少杂色,点击确定...
详情>
提问时间:2020-04-30

华为p30自带手机膜吗

华为p30不自带手机膜。因为在贴膜之后,手机的屏幕指纹将会受到影响,所以发售就没有贴膜。手机膜可以防水、防止灰尘进入键盘、屏幕,起到保护的作用,但是贴完膜会造成触屏灵敏度降低...
详情>
提问时间:2020-02-22

中年是什么年龄阶段

依我国国情,普通人40岁-55岁作为中年阶段较为符合实际。此类人往往伴随着知识仍在积累增长,经验日益丰富,然而人体生理功能却在不知不觉中下降等的特点。中年人是社会中坚,肩负民...
详情>
提问时间:2020-02-10

荞麦面有怪味怎么去除

可以使用姜蒜蓉、香油、香醋、生抽、糖、辣椒油等味道重的调味料对荞麦面进行调味,遮盖荞麦面本身的味道。也可以通过各种做法来改善荞麦面的味道,比如炸酱面、热汤面、炒面、刀削面、剔...
详情>
提问时间:2020-07-06

河北省一核二区三带 一核指什么

河北省一核二区三带,一核指善待冰雪产业发展的新格局中的合适核心地带。为提升冰雪器材装备研发制造能力,实施意见提出,建设冰雪装备制造聚集区,鼓励企业通过海外并购、合资合作、联合...
详情>
提问时间:2020-06-24

荣国府和宁国府的关系

荣国府和宁国府的关系可以说就是双胞胎的关系,宁国府和荣国府是小说《红楼梦》的重要组成部分,《红楼梦》中的故事主要是发生在贾府中的大观园里,而大观园又是贾府的有机组成部分,贾府...
详情>
提问时间:2020-06-28

工兵防化支队干嘛的

抗日战争时期,八路军于1939年在中国人民抗日军事政治大学设立过防化学队。解放战争后期,华东野战军第七、第九、第十三纵队分别组建了防化分队。中华人民共和国建立后,中国人民解放...
详情>
提问时间:2019-11-20