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提升睾酮水平有哪5种自然方法

开错季节的玫瑰
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运动可以提升睾酮水平吗?睾酮低时应该如何饮食?“问上医”用美国家庭医生智库为您介绍。

减肥
当你的体重超重时,可能会对你的睾丸素水平造成负面影响。研究发现,减掉多余的脂肪,男性的睾丸素水平会自然提高。肥胖男性的睾丸素水平一般相对较低。减肥是一个非常简单的方法,会使男性的睾丸素水平自然提高。
为自己设定一个目标,每天糖分的摄入量要低于25克或更少,其中也包括糖果,特别在你患有高血压或高胆固醇的水平的情况下。除了降低对糖分的摄入量,你还应该是指减少膳食中牛奶和谷物的比例。
牛奶中含有乳糖,乳糖已经被证实能增加胰岛素阻抗性,这就是为什么你需要避免食用牛奶。精制的碳水化合物,如百吉饼和加工食品也能增加胰岛素阻抗性。
一旦你开始减少对上述提到过食物的摄入量,这说明你已经做了一个更健康的选择。你的身体会喜欢蔬菜中的碳水化合物。总之,你的膳食在减肥中扮演着重要的角色。
做力量训练
力量训练是提升男性睾丸素水平的一个非常好的方法。做力量训练的关键在于训练的强度,如果训练强度达不到合理的水平,否则不会有明显的效果。如果你力量训练的目的在于提高睾丸素水平,那么你的训练应该将减重和锻炼肌肉群结合起来。抬腿和下蹲是完美的例子。
如果想让你的力量训练更上一层楼,那么放缓做运动的速度。通过这样做,你的肌肉才能进可能像桥梁一样接触到蛋白纤维。
减压
当你处于高压下时,身体就会释放荷尔蒙皮质醇,这种激素的释放会影响睾丸素的水平。从生物学角度来看,睾丸素水平会和一些行为相关,如竞争和交配行为。当你在紧急情况下时,身体也会切换到生存模式。换句话说,这种模式会消耗原本不属于这一类模式的睾丸素。
在当今的世界,长期遭受压力的情况太常见了,由于这个原因,男性应该提高身体内的睾丸素水平。这就是为什么学会管理自己的压力是如此的重要。有一种释放压力的简单方法叫做情绪自由,情绪自由的方法类似于针灸,但是唯有区别是它没有针头。
这种免费的工具可为你提高快速、简单的方法来让你卸下一天的情绪压力,其他不错的减压方法还有锻炼、瑜伽、冥想、笑声和祈祷,所有的这些都舒缓你的压力。
正面思考是另一种缓解压力的好方法,这种方法会利用你的潜意识力量,为你带来一个你希望的感受,你的潜意识会去在你的生物和神经上起作用。这是一种多么奇妙的方法啊?
限制对糖分的摄入量在你摄入过多的糖分,你身体内的睾丸素水平也会一落千丈。这是因为糖分会提升胰岛素的水平,而高的胰岛素水平会导致低水平的睾丸素。
糖是一种会引诱你的食物,当你的糖分摄入量高过一个临界点后,那么它会给你的身心健康都带来威胁。这就是你为什么要减少对糖分的摄入。通过降低对糖分的摄入,会提高你的整体身体健康和福祉,其中也包括提示男性的睾丸素水平。
如果你发现自己完全不能抵御糖的诱惑力,就像许多人一样,你很难限制自己吃糖的量,那么你可以考虑一种心理方法叫做 Turbo Tapping,这种方法可以帮助那些对糖成瘾者,不论喜欢的睡眠类型的糖,这种方法都可以帮的到你。
消耗更多的支链氨基酸
研究表明,补充适量的支链氨基酸,可以增加男性睾丸素的水平,尤其是对于那些正在做阻力训练的男性来说。大多数的人可以选择通过膳食补充剂的形式补充支链氨基酸。人们可能并不知道,在乳制品中,如乳清蛋白和奶酪中富含丰富的支链氨基酸。亮氨酸一般不是作为蛋白同化剂存在,而是用于构建人的肌肉,一般人们可从膳食中获取亮氨酸。但是为了提升体内睾丸素的水哦,你可能需要摄入额外多的亮氨酸。

开错季节的玫瑰 2023-03-18 22:08:51
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问:马拉松起源于什么活动

答:
答:马拉松起源于公元前490年9月12日发生的一场战役。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的,史称希波战争,雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯,统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。这个士兵在跑到雅典报信后身亡。为了纪念这一事件,在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上,设立了马拉松赛跑这个项目,把当年菲迪皮茨送信跑的里程,42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。体育运动中的马拉松赛跑就得名。

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