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孕期怎样拥有身材 孕期运动饮食指南

喜洋洋
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一、孕期如何保持身材呢

当怀孕后,前三个月是早孕反应时期,许多孕妇会出现恶心、呕吐、头晕、困倦、乏力、乳房胀痛等症状,更有甚者会出现剧烈呕吐,即食即吐,以致出现酸中毒的现象,需要住院治疗。这个阶段孕妇要逐渐适应体内一个新的生命的存在,自己所有的固有生活习惯和工作秩序被打乱,会出现心理的烦闷和委屈情绪。往往这个阶段孕妇会出现体重下降或者不会增长。

当孕三个月一过,孕妇早孕反应消失,胃口大开,慢慢的小肚微挺,一种做母亲的自豪感油然而生,为了肚里的小宝宝能健康成长,许多孕妇采取什么好吃什么,什么有营养吃什么,体重直线上升。许多孕妇到中期做糖筛时会发现患有妊娠期糖尿病,而撑大的胃口是孕妇往往处于一会就饿的状态,肥胖在所难免。当生完孩子,为了有乳汁能够供给孩子,俗称“奶孩子的妈一担八”,又大量进食高脂高糖高热量的饮食,进一步肥胖。这个过程就是肥胖的来源,在想减掉多余的赘肉是难上加难。

当怀孕后度过了孕吐的时期,这前三个月胎儿在腹内基本没有太多的重量,就包括稍稍增大有如手拳大的子宫,也没有多少分量。如果体重增长较快则都是长在母亲的身上。孕中期后胎儿迅速增长,直到孕末期体重也不能增加太多,整个孕期以不超过30斤为好。我们怀孕40周,从孕三个月后基本上以一周增加一斤为好。孕期过度肥胖会增加心脏的负担,使心血管系统不堪重负,心脏跳动向周围血管输送血液,要克服过多脂肪带来的阻力。双下肢会因硕大身躯的压迫出现静脉曲张,加重韧带及关节的负担。过度肥胖还会给分娩带来意想不到的阻力,肥胖的孕妇腹肌缺少力量,会阴脂肪堆积,使产道变窄,影响自然分娩的完成,增加了剖宫产的几率,还会增加产后出血的可能。母大儿肥,因为母亲的肥胖还会导致产生巨大儿,造成分娩困难,将来体质未必健康。所以肥胖对孕妇来讲百害无一利。

二、孕期如何控制体重呢

控制体重孕中期是关键时期,从饮食上讲,要多吃蛋白质类食物,如鱼、肉、蛋、奶等,含糖类食物少吃,水果每天只吃一个,其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝,牛奶、豆浆不放糖。粮食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两,面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。在饮食方面我们还强调尽量每天吃的品种多样化,如吃饭,我们可以做成五谷饭,把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭,吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜,多吃绿叶蔬菜,五谷杂粮里含有大量的植物蛋白和各种维生素,蔬菜中还有大量的维生素和叶酸,各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了。生活水准高了,什么都可以吃到,但一定要遵循一方水土养一方人的道理,因时因地吃的东西一定是对孩子好的。如果找些国外的、稀有的食物未必适合中国人使用,还会引起将来孩子过敏或影响孩子的免疫力和抵抗力。

每天可以少吃多餐,每顿正餐吃的时候,要不断问问自己,“还饿吗?”,如果是不饿,就可以停止进食,因为从不饿到吃饱再到吃撑,这中间多出的饭菜就会变成脂肪囤积起来。每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物,如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等,这样不过量又不饥饿,食物的精华用于长孩子,就不会有过多的糖分转化为脂肪囤积在母体里了。

还要增加运动量,每天晚饭后可以适当散步,以不累为准,千万不要吃完饭就坐着看电视。到了孕末期腹部增大明显,子宫占据了部分胃的地方,当吃的过多会使胃膨胀,造成膈肌上升压迫心脏,孕妇会觉得很不舒服,因此我们强调越到孕末期越要少吃多餐。经过这样调整,孕期的体重会控制在正常范围,将有用的营养都用于胎儿发育。

希望我们的准妈妈身材姣好,胎儿体重适中,经过孕育与分娩的洗礼,使母儿都健康。

三、孕期运动指南

许多女性怀孕后大都不喜欢运动,而是喜欢躺在床上不动,如此以来随着胎儿的发育,子宫不断增大继而开始压迫直肠,造成胃肠的蠕动频率减弱,容易导致便秘。因此,孕期妈妈可在医生的指导下进行适量的运动,这样对身体大有裨益。

怀孕期间,体重健康的增长范围为11-12公斤,若体重迅速暴涨,增长过度,切不可擅自采取减少食量、过度运动等盲目的方式来减肥,而应该立刻咨询医生,去医院检查身体的状况,在专业医生的指导下控制体重。孕期运动指南

1.准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,因此运动前要做好热身运动,不然易造成肌肉、关节的拉伤;运动时心跳速率需在每分钟140下以内,超过此范围准妈妈血管负荷不了;准妈妈须避免过度劳累,因此每运动15分钟要停下来休息。

2.运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速,非常危险。

3.孕早期可多多散步,既可呼吸新鲜空气,又能消除烦躁和郁闷;孕中期可适当做一些伸展拉伸运动;怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。

四、孕期饮食指南

如果在孕期就把自己吃得太胖,不仅易导致妊娠高血压综合征,也会使胎宝贝长得太大,影响分娩顺利进行,这对于孕妈咪和胎宝贝都没有好处。就产后塑身而言,如果体重过度增加,孕期沉积在肩部、臀部的脂肪以后很难消失。

1.总则:孕期饮食要多样化;食量均匀,不偏食、挑食;多吃新鲜蔬菜和水果。

2.早期多摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等);膳食清淡适口,有利于降低怀孕早期的妊娠反应,使孕妇尽可能多地摄取食物,满足其对营养的需要;多摄入富含碳水化合物的谷类或水果。

2.孕中期。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量;适当增加奶类的摄入;从孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白的增加,同时胎儿需要铁储备,宜从孕中期开始增加铁的摄入量。

喜洋洋 2023-04-28 16:03:34
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问:排卵期基本体温多少

答:
答:排卵期体温一般是在36.6度到37度之间。女性的基础体温一般会伴随着排卵期而有所变化。在月经周期的前半期,体温的波动是在36.6度以下的。到了排卵后就会转入月经周期的后半期,正常情况体温比前半期还要高一些,正常的波动在36.6度到37度之间。如果体温上升说明已排卵,约持续两周的高温期后,体温就会再度降低。然后就会到经期。如果怀孕了基础体温就不会再下降。
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怎么买珍珠项链 2019-11-27

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