运动+饮食 小蛮腰只要15天

怎样快速度有效的减掉腰腹部的多余脂肪，这让很多MM伤透了脑，真的不知道如何减肥才能甩掉腰部囤积大量的脂肪?

1、平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、每天坚持做50个仰卧起坐，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、多喝水，少喝碳酸饮料。每天至少喝5大杯水，最好能放一些具有消脂排毒功能的花草茶。

4、不要吃太咸的食物及各种高卡路里的垃圾食品。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

5、晚上睡觉前或看电视时揉捏腹部，“驱赶”脂肪。瘦身男女原创文章有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各60次，每天坚持20分钟，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

6、如果排便不顺，就每天多吃一点儿水果增加膳食纤维帮助肠胃蠕动。