为什么一到冬天就抑郁

为什么冬天会抑郁？冬天心情不好郁闷的时候怎么办？晒太阳有什么好处？日光浴可以增加维生素d。日光浴有助于强健骨骼。日光浴有助于降低血压。

古诗词里有句话“自古逢秋皆寂寞”。其实不仅是秋天，冬天也是，很容易心情不好，难过，郁闷，焦虑。除了一些现实因素的影响外，还与秋冬季天气的变化有关。秋冬季节，阳光开始减少，人体能够合成的维生素d减少，而维生素d可以改善心情。此外，阳光少，人体合成的褪黑素多，也会导致人情绪低落，提不起兴趣。

冬季日照减少导致血清素分泌减少，褪黑素分泌增加，导致我们情绪低落，精力不足。研究表明，阳光会影响我们的情绪。我们的大脑有一个叫做松果体的腺体。这一部分白天分泌血清素，晚上分泌褪黑素，与我们的心情息息相关。大脑如何判断是白天还是黑夜？这是由视网膜接收的阳光决定的。太阳一照，大脑就知道是早上了，开始促进血清素的分泌，抑制褪黑素的分泌。

血清素(5-ht)，也叫血清素，能让人感到快乐和幸福。很多抗抑郁药都是5-羟色胺再摄取抑制剂，可以通过增加人体内5-羟色胺的含量来改善抑郁症。松果体在光的刺激下主动分泌这种神经递质，可以让我们的情绪更加稳定和快乐。褪黑素的作用是帮助我们入睡。晚上没有光线的时候，松果体会分泌褪黑素，使我们感到困倦、困倦。

尝试以下方法:1。换个角度看遇到的问题，退后一步，得出不同的结论，改善心情；2.多和朋友同事交流，或者用自己的方式发泄情绪；3.开展户外活动，增加阳光照射；家中保持室内空的气流和充足的光线；4.增加体育锻炼，如健身。5.享受音乐，用音乐改变心情。6.找到你感兴趣的其他事情，比如阅读、画画等。

体内维生素d可以减少炎症，增加新陈代谢，改善情绪。然而，仅从食物来源很难获得。阳光是维生素d的最佳来源，中午阳光最高，uvb射线最强，产生维生素d的效率也最高。夏天一周三次中午13分钟的阳光足以维持成年人的健康。

维生素d与骨质疏松、佝偻病等疾病有关。在阳光下补充维生素d的好处之一是可以让你的骨骼和牙齿变得更强壮。虽然钙的摄入对骨骼健康也很重要，但单独补钙通常是无效的。阳光有助于身体吸收和利用钙。

当阳光直接照射皮肤时，身体会产生一氧化氮，并将其释放到血液中。一氧化氮可以促进新陈代谢，降低血压，改善心脏健康，降低心脏病和中风的风险。日光浴也能给我们一种放松的感觉，有助于减轻身心压力，提高幸福感。