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男人如何吃出健壮的身体

永远年轻
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在男性世界里,尽管不崇尚“骨感美”,但日渐发福可不是一件好事呵。如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,并且疲劳感持续多日,伴随而来的还有食欲不振,睡眠不佳。深究这些现象,一般是运动量过大和营养不合理的缘故。

健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问,是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说,一日三餐只要不偏食,一般来说营养可以保证。

如果运动量较大,则应多增加些营养

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

永远年轻 2023-05-11 03:46:12
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问:儿童歌曲大全100首包括哪些歌歌名是什么

答:
答:《儿童歌曲大全100首》包括的歌曲有:《儿童团放哨歌》、《歌唱二小放牛郎》、《共产儿童团歌》、《红领巾之歌》、《红星照我去战斗》、《跨世纪的新一代》、《快乐的节日》、《卖报歌》、《七色光之歌》、《少年,少年,祖国的春天》、《听妈妈讲那过去的事情》等。儿童歌曲,在带给宝宝快乐的同时也让自己回忆起儿时的岁月。优美的旋律不仅是孩子们的成长伴侣,也帮助每一个成人在纷繁复杂的社会中寻找远去的童真,为心灵留一方净土。儿歌一般是儿童最早接触的文学样式之一,每个儿童总是有儿歌相伴的,儿歌让儿童在欢歌笑语中感受到文学的魅力和道理的传授。

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