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瑜伽的正确拉伸方法 瑜伽的正确拉伸方法有哪些

雨夜追风
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1、手臂肩颈拉伸:两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。停留10秒以上。

2、肩关节拉伸:一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒,然后换手。

3、肩胛部位拉伸:两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势,停留10-15秒。

4、侧腰拉伸:两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。停留10秒,然后换边练习。

5、肩背拉伸:手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。保持10秒以上。

6、半脊柱扭转:坐在地板上,右脚平放,另一只教跨越过右脚,脚后跟放在臀部附近,左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。保持10-15秒,然后换边。

7、直腿抬高拉伸:仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲。停留10秒,然后换边。

8、束角式拉伸:保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。保持10秒。

9、大腿前侧拉伸:单脚站立,双手抓住另一只脚的脚踝,然后缓慢的往后拉到臀部。保持15-20秒,然后换边练习。

10、坐前屈拉伸:坐在垫子上,弯曲一只脚,膝盖靠着胸部,另外一只脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾的方向伸展。保持10-15秒。

雨夜追风 2023-05-28 20:00:57
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问:数码相机淘汰了吗

答:
答:数码相机要被淘汰,一是出现新的摄影技术,导致数码相机象当初胶卷摄影被数码摄影取代一样,使其被淘汰,二是手机之类的摄影效果,达到或超过数码相机的效果,导致大家不再使用只能摄影的数码相机,使其被淘汰。从目前情况看,新的摄影技术并没萌芽,而手机之类的摄影效果也只能取代傻瓜型的卡片机,因此,数码相机在可以预见的一段时间里,还是摄影界的主力设备,高质量的照片还只有用单反等数码相机来拍摄,还没有被淘汰的迹象。个人觉得首先大方向上是会被新生的设备所淘汰,但是这个时间需要很久,尤其专业数码相机在很短时间内是不会被淘汰的,数码相机细分市场的卡片机已经处在被淘汰的边缘了。
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带戒指在哪个手 2020-07-09

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