瑜伽的正确拉伸方法 瑜伽的正确拉伸方法有哪些
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雨夜追风 2023-05-28 20:00:57
1、手臂肩颈拉伸:两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。停留10秒以上。
2、肩关节拉伸:一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒,然后换手。
3、肩胛部位拉伸:两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势,停留10-15秒。
4、侧腰拉伸:两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。停留10秒,然后换边练习。
5、肩背拉伸:手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。保持10秒以上。
6、半脊柱扭转:坐在地板上,右脚平放,另一只教跨越过右脚,脚后跟放在臀部附近,左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。保持10-15秒,然后换边。
7、直腿抬高拉伸:仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲。停留10秒,然后换边。
8、束角式拉伸:保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。保持10秒。
9、大腿前侧拉伸:单脚站立,双手抓住另一只脚的脚踝,然后缓慢的往后拉到臀部。保持15-20秒,然后换边练习。
10、坐前屈拉伸:坐在垫子上,弯曲一只脚,膝盖靠着胸部,另外一只脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾的方向伸展。保持10-15秒。
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问:高考单招专业有哪些
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答:工商企业管理、连锁经济管理、物流管理、食品营养与检测(公共营养方向)、旅游管理、酒店管理、计算机应用技术、计算机信息管理、计算机网络技术、软件技术、物联网应用技术、机电一体化技术、电气自动化技术、汽车技术服务与营销、汽车定损与评估、汽车检测与维修技术、汽车电子技术、建筑装饰工程技术、建筑工程技术、工程造价、建筑工程管理、装潢艺术设计、装饰艺术设计、广告设计与制作、广告与会展、工业设计、会计、会计电算化、市场营销、电子商务等。
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