我很年轻，不过身体不好，先天不足，肝肾不行，后天调理补养不足，感觉是肝肾 阴阳双虚，白发很多。哎~ 有时候还腰疼。后天脾胃不行，大便不成形。 现在冬天了，我要补身体，还要锻炼。我该怎么调理补身体啊。是不是该先补脾胃 还是脾胃和肝肾一起共同补啊
NO.1 多吃含铁和铜较多的食物。含铁多的食物有动物肝脏、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等;含铜多的食物有动物肝、肾、虾蟹类、坚果类、杏脯干和干豆类等。 NO.2 注意摄取富含维生素B1、B2、B6等B族维生素的谷类、豆类、干果类、动物肝、心、肾、奶类、蛋类和绿叶蔬菜等。 NO.3 多摄入含酪氨酸丰富的食物，如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、兔肉、鱼及坚果等。
