颈椎的保健和颈椎病的预防 紧张的节奏和长时间伏案工作，使得“办公室一族”颈椎退变加速，易发生颈椎病。“颈椎病·开刀·瘫痪危险”的联想使人们更为害怕；其实大部分颈椎病是不用开刀的，但重视颈椎病的确更应重视预防工作。成都市第三人民医院关节外科杨显春预防颈椎病，中医学有“预防为主、防治结合、无病防病、有病防变”的理念。具体措施方面，除了已经为大家所接受的“勿一个姿势下长时间伏案工作”外，身体整体素质的锻炼提高和颈椎科学合理的运动保健也很重要。首先要重视整体身体素质的锻炼和提高。中医理论认为人体是一个有机的整体，各个脏腑组织器官之间是有机联系的，它们之间功能的不协调易导致疾病的发生。颈椎病的发病也是如此，身体素质相对较差的白领中颈椎病的发病率的确要高于体力劳动者，因此积极锻炼全身的各个系统，提高整体素质，达到心、肺、肾、骨、脉等功能的增强和协调，同样也能够有效预防颈椎病的发生。其次要强调颈部合理科学的锻炼。经常可以看到有人喜欢把颈椎旋转、摇摆得“咔咔”直响，这种锻炼方法就不科学，不利于颈椎的保健。“咔咔”声响提示颈椎活动已经超过了颈椎韧带的弹性，会引起颈椎的微小损伤，不断积累的小损伤反而会导致颈椎病的发生。科学的锻炼方法是：在避免大幅度地活动颈椎的基础上，通过颈部肌肉有节律的“紧张—放松”活动，可以促进颈部的血液循环、增强颈部肌肉力量和对颈椎的保护，从而预防颈椎病的发生。具体方法为：端坐于办公桌前，双手托住下颌，颈部稍后仰，下颌向下用力的同时双肩向上耸，坚持5~10秒后放松，10~20次为一组，每天锻炼2~3组。对于已经出现颈肩手部酸痛不适者，需要及时到脊柱外科的专科就诊，以早早明确有无颈椎病、引起颈椎退变的因素，并及时采取正规的治疗。根据我们的经验，大部分颈椎病都无需手术，通过中西医结合的非手术治疗能够取得较好的疗效。所以对颈椎病不必“谈病色变”，但早期发现并控制疾病的发展很重要。
