1。单腿起踵练【爆发力练习】
练习者先以站立姿势开始，屈起一条腿，只用一条腿慢慢地蹲下去。至臀部完全碰着脚后跟。然后仍旧用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一条腿作支撑会出现左右摇摆，这可以将自身的一侧靠近墙，以这一侧的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体的平稳，但不可以用手抓住牢固体，否则练习效果将大大折扣。
左右腿交替进和地，每组15次，每日四组。
加难训练法:当练习者能轻松的完成每组15次单腿起踵后，须给做动作之腿增加压力了，即用一只手提一定重量的物体(哑铃、砖头等重物)，由于增加了重量，每组完成的动作可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺。
这种爆发力的练习方法抓住了力量练习的本质--即采用同一动作不断增加此动作的难度，以此激发自身的潜能来增强自身的爆发力。 2。 增强体力的练习
如果只完成增强爆发力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式:哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。
效果:能控制体重;促进身体平衡发展;肌肉健美，不易衰老;强化骨骼系统。
答：体力：跑得快 力量：射门距离远 爆发力：必杀计 耐力：跑的持久详情>>
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