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要生精子要注意补充优质精氨酸。多吃血瘦肉,羊肉,鸡鸭,蛋类,鱼虾,海参,豆制品,黑鱼,蹄筋等。补充维生素也是男人吃什么补精子的关键之一。增加各种矿物质,因为男性睾丸含有高浓度的锌,所以可以吃些牡蛎之类。在饮食的同时配合服用养精三宝组合套装进行全面养精,精子质量会变得更好,同时注意避免日常一些不良生活习惯,如抽烟喝酒,熬夜,吃辛辣油腻食物等。