美国加州圣地亚哥医疗体适能服务中心詹姆斯•斯拜克有腰 痛“游走”的报道。因游泳是全身性运动，游泳时身体的每块肌肉 都会被调动起来。人在水中大多数是仰卧位，或俯卧位，并且由于 水的浮力，关节承受的压力只有在地面上的10%。所以，游泳可 以在不激惹病灶的情况下，增加肌肉的力量，从而保护关节。有人 说，游泳是将竞速跑、瑜伽等集于一身的运动，既能带来竞速跑对 心肺功能的训练，也能像做瑜伽一样让软组织牵拉放松。(1)侧泳是腰背痛患者最好选择:腰痛比较严重的患者，一般 只能长期卧床休养，直到炎性反应降低后，再佩戴护具行走。但长 期卧床会造成腰背肌肉萎缩，使脊柱的稳定性降低，造成疼痛加 剧。腰背痛患者的康复目标，是在日常生活中不再疼痛。腰背痛 患者游泳时，要选择合适的游姿，以不感到疼痛为宜。常见的四种 泳姿：有自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。不同泳姿参与运动的肌肉不同，并且具有名^自独立的运动模式。在自由游泳和仰泳时，人是以 从头到脚的垂直轴为固定轴线，进行躯干和肢体的上下摆动。如 果腰背左右摆动受限，则不能使用这两种泳姿。蛙泳和蝶泳是以 水平穿过人体臀部、髋部的冠状轴为固定线做躯干肢体的屈伸运 动，有腰背痛时切忌采用蛙泳的方法。因为它的反复屈伸，就像我 们平时不停地做探腰动作，会对腰椎造成损害。蝶泳对体能的要 求很髙，只有在尝试其他泳姿都不会感到疼痛时，才能选择蝶泳。 在通常情况下，康复初期选择仰泳是最好的方式。还有一种泳姿 是身体一侧在水下，用另一侧划水，称之为侧泳。它既不会有躯干的 摆动，也不会有身体的屈伸动作，是腰背痛患者最好的选择。(2)游泳能辅助治疗腰背痛：下水之前做肩关节、下肢的牵拉 动作，这样既可以热身，又可以防止出现腰背部不适。刚开始游泳 时，最好使用救生圈，这样就可以固定腰部，等适应后再去掉救生 圈。先从侧泳、仰泳开始，再过渡到蛙泳、蝶泳。泳姿要根据疼痛 的轻重程度来选择，而且时间长短也不相同，但每种泳姿至少要坚 持2周。如果尝试新动作时出现腰背痛，应立即停止。在完全熟 悉仰泳和自由泳后，可以先在浅水区练习蹲起、大腿摆动和水中慢 跑。水面的高度要没过胸部，这样才有足够的浮力作为保护。初 始时，应保证每周在水中游泳两次，每次30分钟或40分钟。正确的游泳运动对增强体质、防止腰痛症状复发很有好处，但 是任何体育运动对腰背痛的治疗只能起到辅助作用，不能作为替 代治疗。只有通过临床诊断，手术或非手术治疗后，再加上适当的 体育运动，才能真正“游走”腰痛。
