40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，所以减肥必须严格把好身体热量的摄入关，健康菜谱就是你的首选了。 （1）早餐：几片全麦面包，250毫升脱脂咖啡，4个樱桃西红柿，1个全麦松饼，1个大橘子，1/4个梨，1块干酪，用橄榄油煎的鸡蛋。总热量:498卡。 （2）午餐：拌花椰菜（2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜），100克鸡肉或鱼肉，半个馒头或3/4碗糙米饭。总热量:493卡。 （3）晚餐:蔬菜沙拉（选用新鲜蔬菜，如豌豆，1/4个紫甘蓝，5个櫻桃西红柿，1根胡萝卜，生菜等），150毫升酸奶。总热量:479卡。
